Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?
Zdrowie i fitness

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Artykuł sponsorowany

Powrót do aktywności fizycznej, zwłaszcza po długiej przerwie, wymaga odwagi i wytrwałości. Przeczytaj, jak przygotować się fizycznie i psychicznie do regularnego biegania, żeby szybko się nie zniechęcić. 

Znajdź motywację 

Spisz ważne dla Ciebie powody, żeby uprawiać sport, aby móc wrócić do nich w chwilach kryzysu. Może to być chęć poprawienia stanu Twojego zdrowia, marzenie o zrzuceniu kilku nadprogramowych kilogramów i ujędrnieniu nóg lub plan przebiegnięcia maratonu. Regularna aktywność fizyczna, nawet w stopniu umiarkowanym, pozwala zachować lepsze samopoczucie, opóźnia procesy starzenia organizmu i redukuje zagrożenia chorobami cywilizacyjnymi. Ważne, aby podejmować ją regularnie. Według rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli w przedziale od 18 do 64 lat powinni wykonywać aktywność fizyczną przez ok. 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, dołącz do grupy biegaczy w Twojej okolicy albo znajdź kompana do wspólnych treningów biegowych wśród znajomych. Pomocne będzie również stworzenie playlisty z ulubioną muzyką, która naładuje Cię pozytywną energią.

Stwórz plan treningowy i monitoruj postępy

Zacznij biegać spokojnie, żeby ambitne plany nie przerosły możliwości Twojego organizmu i nie przyczyniły się do kontuzji. Podczas początkowych treningów mogą Ci towarzyszyć zadyszka, zakwasy oraz zmęczenie, co jest zupełnie normalne w przypadku osób, które wcześniej prowadziły głównie siedzący tryb życia. Najlepiej zacząć od neutralnej formy ruchu, jaką jest marsz, a potem stopniowo zwiększać poziom trudności, wykonując marsz na przemian z biegiem. Pamiętaj o tym, aby uzupełnić trening o rozciąganie oraz obowiązkową rozgrzewkę. Ważne, żeby racjonalnie realizować każdy trening, dbać o regenerację organizmu i nadmiernie się nie forsować. Najzdrowiej biegać po trawie i gruntownych ścieżkach, ale trasy utwardzone też będą odpowiednie. Należy zadbać o obuwie sportowe dopasowane do typu nawierzchni, a także o zróżnicowanie tras biegowych. Szeroki wybór profesjonalnych butów do biegania znajdziesz na stronie: https://www.runshop.pl/obuwie-damskie-do-biegania,c10.html

Wybierz komfortowy strój 

Odpowiednio skompletowany strój do biegania jest kluczowy dla bezpieczeństwa i komfortu w trakcie aktywności fizycznej. Zainwestuj w ubrania wykonane z wysokiej jakości materiałów, które pozwalają skórze oddychać i nie wchłaniają zapachu potu. Kluczowe w bieganiu jest sportowe obuwie, które należy dopasować do sposobu stawiania stopy, wagi biegacza oraz rodzaju podłoża. Właściwie dobrany strój do sylwetki i warunków pogodowych pozwoli Ci czerpać więcej przyjemności z treningu i uczyni go bardziej efektywnym. Na rynku dostępne są różne fasony strojów sportowych do joggingu. Jeśli chodzi o spodnie, możesz wybrać przylegające i wyszczuplające getry, takie jak poniższe modele: https://www.runshop.pl/getry-biegania-3-4,c16.html, lub krótkie, przewiewne spodenki o luźnym kroju z kieszeniami lub w formie spódniczki. Spodenki zapewniające swobodę ruchu przy każdym ćwiczeniu są dostępne na stronie: https://www.runshop.pl/spodenki-damskie-biegania,c58.html

zdj. główne: Miguel A. Amutio/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

siedemnaście + 3 =

Rekomendowane
Torty dla dzieci – kolory i jednorożce
Torty dla dzieci – kolory i jednorożce
Tort na przyjęcie urodzinowe dla dziecka to jeden z najważniejszych elementów takiego wydarzenia. Zazwyczaj krojenie tortu jest punktem kulminacyjnym programu, ważne jest więc, by na stole pojawił się tort w wymarzonym kształcie.
Jak wygląda kurs językowy?
Jak wygląda kurs językowy?
Chcesz zapisać się na kurs językowy, jednak nie wiesz, czego możesz się na nim spodziewać? Podpowiadamy, jak wyglądają kursy językowe!
Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?
Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?
Komputer nie jest złem wcielonym i może przynosić dziecku korzyści. Co jednak robić, gdy trudno mu się oderwać od monitora? Na to pytanie postaramy się odpowiedzieć.
Ostatnie wpisy