Dieta bogata w witaminy na paznokcie: Jakie produkty wprowadzić?

Łamliwe paznokcie — z czego to wynika?

Zmagasz się z łamliwymi, rozdwajającymi się paznokciami? Taki problem może mieć bardzo zróżnicowane podłoże. Przykładowo, grzybica paznokci może towarzyszyć podwyższonemu poziomowi hormonów steroidowych wydzielanych przez guzy przysadki mózgowej albo nadnerczy. Natomiast problemy z tarczycą, zarówno niedoczynność, jak i nadczynność, mogą wywoływać łamliwość, kruchość czy odwarstwianie się płytki paznokciowej [1].

Łamliwa płytka paznokcia może również świadczyć o niedoborach witamin i pierwiastków śladowych[1], a zatem o tym, że nie dostarczasz sobie z dietą wystarczającej ilości odpowiednich składników odżywczych. Jeśli właśnie takie jest podłoże problemów z paznokciami, będą one łatwe do rozwiązania.

Witaminy na wzmocnienie paznokci: o co warto zadbać?

Zastanawiasz się, jakich składników potrzebuje paznokieć, aby zdrowo rosnąć? Aby to zrozumieć, warto przyjrzeć się budowie tej tkanki. Jest ona wytworem naskórka i powstaje z komórek ułożonych w kształt dachówki, które są wypełnione keratyną [2]. Paznokcie nieustannie rosną, średnio 3-4 mm na miesiąc, jednak tempo ich przyrostu jest uzależnione m.in. od trybu życia, wieku, a nawet od pory roku [2]. Jednak równie ważna jest dieta. Niedobór witamin i składników mineralnych, które wspierają ich prawidłowy wzrost, może potęgować problemy z płytką.

A jakie substancje są niezbędne? Wśród kluczowych należy wymienić[3]:

• cynk, który – poza wsparciem w zachowaniu zdrowych paznokci – wspomaga również utrzymanie zdrowej skóry, włosów czy kości;
• selen, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz tarczycy.

Ponadto w tym kontekście warto zwrócić uwagę na[2]:

• witaminę C, która bierze udział w syntezie kolagenu, aminokwasów i hormonów, a przy jej niedoborze obserwuje się podskórne krwawienia podpaznokciowe;
• witaminy z grupy B, a w szczególności B12, która wspiera zachowanie właściwego wzrostu paznokcia i jego zdrowy kolor; istotne są również biotyna, kwas pantotenowy, tiamina czy witamina B6;
• żelazo — jego niedobór może być związany z tzw. zespołem żółtych paznokci czy z kruchością płytki;
• jod — jego deficyt może być związany z niedoczynnością tarczycy, a co za tym idzie – problemami z paznokciami;
• magnez, którego niedobór jest związany z zaburzeniami metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białek;
• wapń, którego deficyt może się przełożyć na kruchość paznokci, ich zadzieranie się czy łamliwość.

Dlatego warto wzbogacić swoją dietę o składniki zawierające te składniki.

Suplement na włosy i paznokcie: kiedy może być potrzebny?

Składniki, które wspierają zdrowe paznokcie, włosy czy skórę, dostarczysz przede wszystkim w spożywanych codziennie posiłkach. Dobrze zbilansowana dieta to podstawa. Zdarza się jednak, że trudno jest kontrolować podaż poszczególnych substancji odżywczych przyjmowanych wraz z pożywieniem. Dlatego wiele osób, którym zależy na zdrowiu paznokci, decyduje się na suplementację.

Witaminy na wzmocnienie paznokci to zazwyczaj kompleks substancji odżywczych, w którego składzie znajdują się głównie te wymienione powyżej. Przykładowo w suplemencie diety Falvit przeznaczonym dla kobiet znajduje się 13 witamin i 9 składników mineralnych[4]. Sięgnięcie po taki preparat może być dodatkowym wsparciem dla osób, dla których ważny jest dobry stan paznokci. Warto więc przemyśleć wszystkie dostępne opcje i wybrać tę odpowiednią dla siebie.

Artykuł we współpracy z Falvit

Bibliografia:

[1] Drozd-Styk E, Krzyczkowska-Sendrakowska M., Czy wygląd włosów i paznokci może świadczyć o zaburzeniach hormonalnych oraz niedoborach witamin i pierwiastków śladowych?, w: Medycyna Estetyczna i Anti-Aging, nr 3/2014, s. 26-30.

[2] Surma A.W., Nockowski P., Wpływ stanu zdrowia oraz stylu życia na wygląd paznokci, w: Kosmetologia Estetyczna 1/2016, vol. 5, s. 27-33.

[3] ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. (Dostęp online: 2.06.23 r.: https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/pol )

[4] Falvit.pl, dostęp 2.06.2023 r.