Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Co powinno znaleźć się w diecie osób ćwiczących na siłowni?

Aleksandra Nowak Przez Aleksandra Nowak
7 lutego 2022
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Co powinno znaleźć się w diecie osób ćwiczących na siłowni?
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Regularny wysiłek fizyczny jest dla organizmu wyzwaniem. Spalane podczas treningów kalorie należy w odpowiedni sposób uzupełniać, a dieta powinna być bogata w białko, żeby masa mięśniowa mogła się budować. Plan żywienia dla osób ćwiczących na siłowni powinien być zbilansowany i bardzo dokładnie opracowany, aby nie zabrakło w nim ważnych składników odżywczych. Zobacz, co powinno się znaleźć w diecie osób aktywnych.  

Białko w diecie sportowca  

Proteiny są najbardziej podstawowym budulcem ciała. Skóra, mięśnie, kości, zęby, stawy, włosy i paznokcie składają się właśnie z białka. Kiedy ćwiczysz na siłowni, rozbudowujesz swoja masę mięśniową, a więc budujesz włókna mięśni, które muszą mieć z czego się tworzyć. Białko dla sportowców powinno być podstawą diety, ponieważ bez jego suplementacji mięśnie nie będą się rozwijać lub organizm zacznie pobierać białko z innych źródeł. Możesz wtedy zacząć tracić włosy, zauważysz wzmożoną łamliwość paznokci, a później konsekwencje niezaspokojonego zapotrzebowania na białko odczują Twoje zęby i kości. Aby tego uniknąć, wprowadź dietę bogatą w białko – twaróg, jogurty i inny nabiał, białe i czerwone mięso, a także zboża i warzywa strączkowe. Warto do codziennej diety wkomponować także odżywki i koktajle białkowe, które pomogą dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów, potrzebnych do budowania mięśni. 

Kreatyna – odżywka dla mięśni  

Głównym aminokwasem, z którego składają się mięśnie, jest kreatyna (nie mylić z keratyną – budulcem włosów i paznokci). Oczywiście białko z diety jest w stanie przekształcić się w taki sposób, aby skutecznie tworzyć masę mięśniową, jednak jeśli zależy Ci na jak najszybszym przyroście mięśni, zacznij suplementować właśnie kreatynę. Ten dodatek dietetyczny sprawi, że efekty swojej pracy na siłowni zauważysz znacznie szybciej. Nie oznacza to jednak, że kreatyna wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, więc nie oznacza to, że możesz odpuścić trening spalający. 

Zdrowe węglowodany    

Każdy wie, że biały cukier to nic dobrego, jednak dieta całkowicie pozbawiona węglowodanów nie jest wcale najbardziej odpowiednia dla sportowców. Oczywiście, batony ociekające karmelem i mleczną lub białą czekoladą nijak przyczynią się do poprawy kondycji. Jednak porcja węglowodanów przed treningiem doda Ci siły i energii oraz będzie doskonałą pożywką dla organizmu, który podczas ćwiczeń będzie intensywnie je spalał. Posiłek bogaty w węglowodany złożone, zjedzony kilka godzin po treningu pomoże też zredukować zakwasy i zregenerować organizm. Zdrowych cukrów szukaj przede wszystkim w warzywach i owocach, bardzo wskazane są na przykład bardzo słodkie, ale także bogate w cenny potas banany. Wspaniałym boosterem energii będzie też gorzka czekolada, która słynie z wysokiej zawartości magnezu, który organizm traci w czasie intensywnego wysiłku. 

Dieta osoby ćwiczącej na siłowni powinna być wysokoenergetyczna, by uzupełniać spalone podczas treningu kalorie. Dodatkowo powinna zawierać dużo białka, które buduje mięśnie i wzmacnia organizm. Nie eliminuj ze swojej diety całkowicie węglowodanów, ponieważ są one podstawowym paliwem napędowym dla Twojego ciała. Zdrowe cukry z owoców czy gorzkiej czekolady pomogą Ci odzyskać siły po treningu i zredukować zakwasy oraz zmęczenie.

Zdj. główne: Louis Hansel/unsplash.com

Tagi: dieta sportowcazdrowe odżywianiezdrowie
Aleksandra Nowak

Aleksandra Nowak

Z zainteresowaniem śledzi trendy modowe i urodowe. Uwielbia samodzielnie wykonywać ozdoby do domu. Pisanie daje jej ogromną satysfakcję i okazję do rozwoju. Właścicielka uroczego psa, z którym spędza każdą wolną chwilę.

POLECANE WPISY

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
Zdrowie i fitness

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?

27 stycznia 2023

Poznaj pierwsze objawy i działaj, gdy tylko je zauważysz.

Adrian Dascal/unsplash.com
Zdrowie i fitness

Dlaczego warto tańczyć rumbę?

16 grudnia 2022

Ten zmysłowy i nieco nawet intymny taniec pozytywnie wpływa na nasze ciało. Dowiedz się, dlaczego warto tańczyć rumbę i czy można liczyć na korzyści zdrowotne płynące z tego typu aktywności.

Następny wpis
Sypialnia w stylu boho  – jak ją urządzić?

Sypialnia w stylu boho - jak ją urządzić?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jak spędzić city break w Warszawie?
  • Zatyczki do uszu do spania – skuteczna przeciwhałasowa ochrona słuchu

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród