Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy

    Pielęgnacja skóry latem: Jak zadbać o skórę w gorące dni?

    Wygładzanie zmarszczek mimicznych toksyną botulinową – jakie ma zalety?

    Beautiful young woman with soft feather on color background

    Pielęgnacja skóry wrażliwej – wskazówki

    Jak dbać o zdrowe włosy męskie: Porady i produkty do pielęgnacji

    Jak można dbać o swoje paznokcie?

    Jak uzyskać czystą skórę bez trądziku? Sprawdzone porady!

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty

    Psychologia pozytywnego myślenia: Jak wpływa na rozwój osobisty

    Jak pracować z Kartami Archetypów? – poradnik

    W jakich okolicznościach warto skorzystać z psychoterapii dla młodzieży?

    Jak rozwijać pozytywne relacje międzyludzkie?

    Woman relax on couch with puppy, happy and content at home with pet, happiness together with peace in living room. .Female cuddle dog, love for animals with smile and care, stress relief and comfort.

    Daj odpocząć swojej głowie – skuteczne sposoby na odstresowanie

    Nowa era w leczeniu fobii z pomocą zwolnień lekarskich

    Jak radzić sobie z lękiem: Praktyczne techniki stosowane przez psychologów

    Jakie problemy psychologiczne występują najczęściej obecnie?

    Kiedy potrzebny jest nam psychoterapeuta?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy

    Pielęgnacja skóry latem: Jak zadbać o skórę w gorące dni?

    Wygładzanie zmarszczek mimicznych toksyną botulinową – jakie ma zalety?

    Beautiful young woman with soft feather on color background

    Pielęgnacja skóry wrażliwej – wskazówki

    Jak dbać o zdrowe włosy męskie: Porady i produkty do pielęgnacji

    Jak można dbać o swoje paznokcie?

    Jak uzyskać czystą skórę bez trądziku? Sprawdzone porady!

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty

    Psychologia pozytywnego myślenia: Jak wpływa na rozwój osobisty

    Jak pracować z Kartami Archetypów? – poradnik

    W jakich okolicznościach warto skorzystać z psychoterapii dla młodzieży?

    Jak rozwijać pozytywne relacje międzyludzkie?

    Woman relax on couch with puppy, happy and content at home with pet, happiness together with peace in living room. .Female cuddle dog, love for animals with smile and care, stress relief and comfort.

    Daj odpocząć swojej głowie – skuteczne sposoby na odstresowanie

    Nowa era w leczeniu fobii z pomocą zwolnień lekarskich

    Jak radzić sobie z lękiem: Praktyczne techniki stosowane przez psychologów

    Jakie problemy psychologiczne występują najczęściej obecnie?

    Kiedy potrzebny jest nam psychoterapeuta?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Co powinno znaleźć się w diecie osób ćwiczących na siłowni?

Aleksandra Nowak Przez Aleksandra Nowak
7 lutego 2022
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Regularny wysiłek fizyczny jest dla organizmu wyzwaniem. Spalane podczas treningów kalorie należy w odpowiedni sposób uzupełniać, a dieta powinna być bogata w białko, żeby masa mięśniowa mogła się budować. Plan żywienia dla osób ćwiczących na siłowni powinien być zbilansowany i bardzo dokładnie opracowany, aby nie zabrakło w nim ważnych składników odżywczych. Zobacz, co powinno się znaleźć w diecie osób aktywnych.  

Białko w diecie sportowca  

Proteiny są najbardziej podstawowym budulcem ciała. Skóra, mięśnie, kości, zęby, stawy, włosy i paznokcie składają się właśnie z białka. Kiedy ćwiczysz na siłowni, rozbudowujesz swoja masę mięśniową, a więc budujesz włókna mięśni, które muszą mieć z czego się tworzyć. Białko dla sportowców powinno być podstawą diety, ponieważ bez jego suplementacji mięśnie nie będą się rozwijać lub organizm zacznie pobierać białko z innych źródeł. Możesz wtedy zacząć tracić włosy, zauważysz wzmożoną łamliwość paznokci, a później konsekwencje niezaspokojonego zapotrzebowania na białko odczują Twoje zęby i kości. Aby tego uniknąć, wprowadź dietę bogatą w białko – twaróg, jogurty i inny nabiał, białe i czerwone mięso, a także zboża i warzywa strączkowe. Warto do codziennej diety wkomponować także odżywki i koktajle białkowe, które pomogą dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów, potrzebnych do budowania mięśni. 

Kreatyna – odżywka dla mięśni  

Głównym aminokwasem, z którego składają się mięśnie, jest kreatyna (nie mylić z keratyną – budulcem włosów i paznokci). Oczywiście białko z diety jest w stanie przekształcić się w taki sposób, aby skutecznie tworzyć masę mięśniową, jednak jeśli zależy Ci na jak najszybszym przyroście mięśni, zacznij suplementować właśnie kreatynę. Ten dodatek dietetyczny sprawi, że efekty swojej pracy na siłowni zauważysz znacznie szybciej. Nie oznacza to jednak, że kreatyna wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, więc nie oznacza to, że możesz odpuścić trening spalający. 

Zdrowe węglowodany    

Każdy wie, że biały cukier to nic dobrego, jednak dieta całkowicie pozbawiona węglowodanów nie jest wcale najbardziej odpowiednia dla sportowców. Oczywiście, batony ociekające karmelem i mleczną lub białą czekoladą nijak przyczynią się do poprawy kondycji. Jednak porcja węglowodanów przed treningiem doda Ci siły i energii oraz będzie doskonałą pożywką dla organizmu, który podczas ćwiczeń będzie intensywnie je spalał. Posiłek bogaty w węglowodany złożone, zjedzony kilka godzin po treningu pomoże też zredukować zakwasy i zregenerować organizm. Zdrowych cukrów szukaj przede wszystkim w warzywach i owocach, bardzo wskazane są na przykład bardzo słodkie, ale także bogate w cenny potas banany. Wspaniałym boosterem energii będzie też gorzka czekolada, która słynie z wysokiej zawartości magnezu, który organizm traci w czasie intensywnego wysiłku. 

Dieta osoby ćwiczącej na siłowni powinna być wysokoenergetyczna, by uzupełniać spalone podczas treningu kalorie. Dodatkowo powinna zawierać dużo białka, które buduje mięśnie i wzmacnia organizm. Nie eliminuj ze swojej diety całkowicie węglowodanów, ponieważ są one podstawowym paliwem napędowym dla Twojego ciała. Zdrowe cukry z owoców czy gorzkiej czekolady pomogą Ci odzyskać siły po treningu i zredukować zakwasy oraz zmęczenie.

Zdj. główne: Louis Hansel/unsplash.com

Tagi: dieta sportowcazdrowe odżywianiezdrowie
Aleksandra Nowak

Aleksandra Nowak

Z zainteresowaniem śledzi trendy modowe i urodowe. Uwielbia samodzielnie wykonywać ozdoby do domu. Pisanie daje jej ogromną satysfakcję i okazję do rozwoju. Właścicielka uroczego psa, z którym spędza każdą wolną chwilę.

POLECANE WPISY

Zdrowie i fitness

Jak dbać o swoje zdrowie z pomocą codziennych produktów?

7 czerwca 2023

Jak dbać o zdrowie z pomocą produktów na co dzień? Jedzenie ze sklepu ze zdrową żywnością i naturalne kosmetyki są kluczami do sukcesu!

Zdrowie i fitness

Regeneracja mięśni po treningu: Najlepsze strategie dla sportowców

6 czerwca 2023

W tym artykule przyjrzymy się najskuteczniejszym strategiom regeneracji mięśni, które mogą pomóc sportowcom w maksymalizacji wyników i minimalizacji ryzyka kontuzji.

Następny wpis

Sypialnia w stylu boho - jak ją urządzić?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne wpisy

Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
RoyBuri/pixabay.com
Psychologia

5 filmów o rozwoju osobistym

24 czerwca 2022


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Psychologia pozytywnego myślenia: Jak wpływa na rozwój osobisty
  • Jak dbać o swoje zdrowie z pomocą codziennych produktów?

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

Nasze Serwisy: funokay.pl, brainboss.pl, twojmoment.pl, onluxury.pl, bravenetic.pl, liveasily.pl soxx.pl, catchlife.pl, freelovi.pl, slowlybreath.pl, togethertimis.pl, mrxbash.pl, eskudero.pl, truthfulfolks.pl, voelkeliquid.pl, agdolesno.pl, zippyseve.pl, celesheights.pl, celesvisions.pl, acceptideas.pl, folksculture.pl,decorousfolks.pl, cunningfolks.pl, headyday.pl, penitented.pl, tangibleluck.pl, coherentlylife.pl, gentleier.pl, wakefulster.pl, flustier.pl, prouster.pl, faithfulist.pl, keenties.pl, overjoyer.pl, receptiver.pl, joyouslythan.pl, sleager.pl, flagranit.pl, dasultry.pl, yoursmanner.pl, steeptier.pl, superficialist.pl, fiercexistence.pl, folksencouraging.pl, doubtfulissue.pl, resolutemove.pl, stajar.pl, discreetfolks.pl, selftricky.pl, lepungent.pl, calmter.pl, redressor.pl, getwilo.pl, bollly.pl, epigonsa.pl, catlairco.pl/, foruquotes.pl, elodafe.pl, healthfitline.pl, dabatay.pl, lifemerriment.pl, tiptors.pl
© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród