Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy

    Gąbka Konjac – jak używać i do czego służy?

    Składniki myjące w szamponach do włosów – co warto wiedzieć?

    Jak skutecznie poprawić kondycję swoich włosów dzięki zaawansowanym technologiom w kosmetykach pielęgnacyjnych?

    Jak wybrać szampon na słabe, wypadające włosy?

    Jak uzyskać efekt trwałego nawilżenia skóry?

    Jak rozpoznać rodzaj swoich włosów?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty

    Jak skutecznie wykorzystać umiejętności nabyte na kursie ACC w praktyce coachingowej?

    Jak dbać o zdrowie psychiczne swoich dzieci?

    Kiedy warto udać się na konsultację do poradni psychologicznej?

    Jakie choroby psychiczne mogą się wytworzyć w szkole

    Leczenie lęku u dzieci: Skuteczne strategie i wsparcie dla małych pacjentów

    Nowa era wsparcia dla dzieci

    Pomoce do terapii sensorycznej: Wspomaganie rozwoju poprzez stymulację zmysłów

    Jak może pomóc Ci psycholog w przypadku zaburzeń snu?

    Transpłciowość – czym się charakteryzuje?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy

    Gąbka Konjac – jak używać i do czego służy?

    Składniki myjące w szamponach do włosów – co warto wiedzieć?

    Jak skutecznie poprawić kondycję swoich włosów dzięki zaawansowanym technologiom w kosmetykach pielęgnacyjnych?

    Jak wybrać szampon na słabe, wypadające włosy?

    Jak uzyskać efekt trwałego nawilżenia skóry?

    Jak rozpoznać rodzaj swoich włosów?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty

    Jak skutecznie wykorzystać umiejętności nabyte na kursie ACC w praktyce coachingowej?

    Jak dbać o zdrowie psychiczne swoich dzieci?

    Kiedy warto udać się na konsultację do poradni psychologicznej?

    Jakie choroby psychiczne mogą się wytworzyć w szkole

    Leczenie lęku u dzieci: Skuteczne strategie i wsparcie dla małych pacjentów

    Nowa era wsparcia dla dzieci

    Pomoce do terapii sensorycznej: Wspomaganie rozwoju poprzez stymulację zmysłów

    Jak może pomóc Ci psycholog w przypadku zaburzeń snu?

    Transpłciowość – czym się charakteryzuje?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Co powinno znaleźć się w diecie osób ćwiczących na siłowni?

Aleksandra Nowak Przez Aleksandra Nowak
7 lutego 2022
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Regularny wysiłek fizyczny jest dla organizmu wyzwaniem. Spalane podczas treningów kalorie należy w odpowiedni sposób uzupełniać, a dieta powinna być bogata w białko, żeby masa mięśniowa mogła się budować. Plan żywienia dla osób ćwiczących na siłowni powinien być zbilansowany i bardzo dokładnie opracowany, aby nie zabrakło w nim ważnych składników odżywczych. Zobacz, co powinno się znaleźć w diecie osób aktywnych.  

Białko w diecie sportowca  

Proteiny są najbardziej podstawowym budulcem ciała. Skóra, mięśnie, kości, zęby, stawy, włosy i paznokcie składają się właśnie z białka. Kiedy ćwiczysz na siłowni, rozbudowujesz swoja masę mięśniową, a więc budujesz włókna mięśni, które muszą mieć z czego się tworzyć. Białko dla sportowców powinno być podstawą diety, ponieważ bez jego suplementacji mięśnie nie będą się rozwijać lub organizm zacznie pobierać białko z innych źródeł. Możesz wtedy zacząć tracić włosy, zauważysz wzmożoną łamliwość paznokci, a później konsekwencje niezaspokojonego zapotrzebowania na białko odczują Twoje zęby i kości. Aby tego uniknąć, wprowadź dietę bogatą w białko – twaróg, jogurty i inny nabiał, białe i czerwone mięso, a także zboża i warzywa strączkowe. Warto do codziennej diety wkomponować także odżywki i koktajle białkowe, które pomogą dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów, potrzebnych do budowania mięśni. 

Kreatyna – odżywka dla mięśni  

Głównym aminokwasem, z którego składają się mięśnie, jest kreatyna (nie mylić z keratyną – budulcem włosów i paznokci). Oczywiście białko z diety jest w stanie przekształcić się w taki sposób, aby skutecznie tworzyć masę mięśniową, jednak jeśli zależy Ci na jak najszybszym przyroście mięśni, zacznij suplementować właśnie kreatynę. Ten dodatek dietetyczny sprawi, że efekty swojej pracy na siłowni zauważysz znacznie szybciej. Nie oznacza to jednak, że kreatyna wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, więc nie oznacza to, że możesz odpuścić trening spalający. 

Zdrowe węglowodany    

Każdy wie, że biały cukier to nic dobrego, jednak dieta całkowicie pozbawiona węglowodanów nie jest wcale najbardziej odpowiednia dla sportowców. Oczywiście, batony ociekające karmelem i mleczną lub białą czekoladą nijak przyczynią się do poprawy kondycji. Jednak porcja węglowodanów przed treningiem doda Ci siły i energii oraz będzie doskonałą pożywką dla organizmu, który podczas ćwiczeń będzie intensywnie je spalał. Posiłek bogaty w węglowodany złożone, zjedzony kilka godzin po treningu pomoże też zredukować zakwasy i zregenerować organizm. Zdrowych cukrów szukaj przede wszystkim w warzywach i owocach, bardzo wskazane są na przykład bardzo słodkie, ale także bogate w cenny potas banany. Wspaniałym boosterem energii będzie też gorzka czekolada, która słynie z wysokiej zawartości magnezu, który organizm traci w czasie intensywnego wysiłku. 

Dieta osoby ćwiczącej na siłowni powinna być wysokoenergetyczna, by uzupełniać spalone podczas treningu kalorie. Dodatkowo powinna zawierać dużo białka, które buduje mięśnie i wzmacnia organizm. Nie eliminuj ze swojej diety całkowicie węglowodanów, ponieważ są one podstawowym paliwem napędowym dla Twojego ciała. Zdrowe cukry z owoców czy gorzkiej czekolady pomogą Ci odzyskać siły po treningu i zredukować zakwasy oraz zmęczenie.

Zdj. główne: Louis Hansel/unsplash.com

Tagi: dieta sportowcazdrowe odżywianiezdrowie
Aleksandra Nowak

Aleksandra Nowak

Z zainteresowaniem śledzi trendy modowe i urodowe. Uwielbia samodzielnie wykonywać ozdoby do domu. Pisanie daje jej ogromną satysfakcję i okazję do rozwoju. Właścicielka uroczego psa, z którym spędza każdą wolną chwilę.

POLECANE WPISY

Zdrowie i fitness

Poradnik pacjenta: jak przygotować się do pierwszej wizyty u stomatologa?

28 sierpnia 2023

Przygotowujesz się na pierwszą wizytę u dentysty? Dowiedz się, jak się przygotować, by być spokojnym i zrelaksowanym podczas kontroli.

Zdrowie i fitness

Jak wsparcie psychologiczne i fizjoterapia wpływają na jakość życia pacjentów w hospicjum onkologicznym?

27 sierpnia 2023

Artykuł analizuje korzyści płynące z wsparcia psychologicznego i fizjoterapii dla pacjentów hospicjum onkologicznego, skupiając się na poprawie jakości ich życia.

Następny wpis

Sypialnia w stylu boho - jak ją urządzić?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne wpisy

Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
RoyBuri/pixabay.com
Psychologia

5 filmów o rozwoju osobistym

24 czerwca 2022


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jak wybrać odpowiednie urządzenia do naszej restauracji?
  • Jak wybrać idealne meble ze stali nierdzewnej dla twojej kuchni

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności.
© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród