Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Co powinna zawierać zbilansowana dieta?

Marta Marek Przez Marta Marek
5 lipca 2022
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 2 min.
Co powinna zawierać zbilansowana dieta?
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Ważne dla zdrowia jest nie tylko regularne uprawianie sportu, ale również dostarczanie organizmowi wszystkich składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Przeczytaj, co powinna zawierać zbilansowana dieta.

Racjonalne odżywianie jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie warto stosować szybkich diet odchudzających, które polegają na wykluczeniu części składników niezbędnych dla naszego organizmu i często skutkują efektem jojo. Jedynie zmiana codziennych nawyków żywieniowych pozwoli osiągnąć długotrwałe rezultaty.

Regularne i różnorodne posiłki 

Zrównoważona dieta zakłada, aby jeść od 3 do 5 posiłków dziennie i komponować je tak, aby ok. 50% energii pochodziło z węglowodanów, przy czym jedynie do 10 proc. energii powinno pochodzić z cukrów prostych. Warto wprowadzić do diety warzywa i owoce, które są bogate w witaminy, składniki mineralne i błonnik. Dla zdrowia warto również zamienić przetworzone produkty zbożowe, takie jak biały chleb, na pełnoziarniste pieczywo z dodatkiem chociażby pestek dyni czy słonecznika. Dietetycy polecają także ograniczenie spożycia mięsa – zwłaszcza czerwonego i wyrobów mięsnych z supermarketu, które zawierają wiele cukru, soli i konserwantów. Mięso z marketu można zastąpić rybami, doskonałym źródłem białka są także rośliny strączkowe, nasiona i orzechy. Należy dbać o to, aby jadłospis był bogaty i różnorodny, warto włączać do diety owoce i warzywa sezonowe. Osoby, które są na diecie roślinnej, powinny pamiętać także o uzupełnieniu diety o składniki odżywcze, takie jak witamina b12, witamina d, jod czy żelazo.

Codzienne zdrowe wybory 

Nadmiar spożywanego jedzenia lub braki potrzebnych składników w pożywieniu mogą powodować zachwianie procesów metabolicznych. Warto dbać o utrzymanie prawidłowego bilansu energetycznego. Dobrą decyzją jest wyłączenie z diety nadmiaru soli, cukrów oraz wysoko przetworzonych produktów. Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi warto również zastąpić w diecie tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi, poprzez włączenie do diety produktów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, olej z czarnuszki czy olej rzepakowy. Duże znaczenie ma także regularne nawadnianie organizmu, które wspomaga działanie narządów wewnętrznych i proces przemiany materii. Zgodnie z zaleceniami WHO mężczyźni powinni wypijać minimum 2,5 litrów płynów dziennie, a kobiety min. 2 litry. Codzienną dietę mogą również wspierać suplementy, takie jak kolagen, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Fot.Farhad Ibrahimzade/unsplash.com

Tagi: dietaodżywianie
Marta Marek

Marta Marek

Absolwentka filologii szwedzkiej, obecnie magistrantka sztuki pisania. W wolnym czasie czyta, uczy się języków obcych i doskonali swój warsztat pisarski.

POLECANE WPISY

Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny
Zdrowie i fitness

Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny

3 lutego 2023

Jazda na rolkach to świetny sposób na stworzenie specjalnego czasu dla całej rodziny. Może to być zarówno zabawna i zdrowa aktywność, a jednocześnie daje wszystkim możliwość spędzenia razem trochę czasu.

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
Zdrowie i fitness

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?

27 stycznia 2023

Poznaj pierwsze objawy i działaj, gdy tylko je zauważysz.

Następny wpis
Gdzie wyjechać poza sezonem?

Gdzie wyjechać poza sezonem?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny
  • Jak spędzić city break w Warszawie?

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród