Przyczyną przybierania na wadze jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii. Aby tego uniknąć, należy zachować równowagę między zdrowymi i niezdrowymi nawykami. Po jednej stronie skali znajdują się produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, chude białko i tłuszcze roślinne, a po drugiej słodkie i słone potrawy oraz tłuszcze nasycone. Warto jednak pamiętać, że nie tylko żywność może powodować problemy z wagą. Sprawdź, przez jakie nawyki przybierasz na wadze.
To wspaniale, że lubisz ćwiczyć. Nie możesz jednak codziennie wykonywać intensywnego treningu. Daj ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację. Dzięki temu utrzymasz motywację na właściwym poziomie i unikniesz kontuzji. Zrób jeden lub dwa dni wolne w tygodniu.
W dzisiejszym świecie ludzie są bardzo zabiegani i mają tendencję do szybkiego zjadania posiłków. Niestety taka skłonność może z biegiem czasu prowadzić do nadwagi, a nawet otyłości. Ciało potrzebuje czasu, by dać informację do mózgu, że jest już najedzone. Jeśli będziesz pochłaniać jedzenie, zjesz więcej niż powinieneś. Spróbuj zwolnić, lepiej żując i biorąc mniejsze kęsy.
Stres to kolejny czynnik, który przyczynia się do przybierania na wadze, zwłaszcza w okolicy talii. Jeśli czujemy się zestresowani, mamy tendencję do podjadania. W ten sposób chcemy poprawić sobie humor i uciec od problemów. Większy apetyt na niezdrowe jedzenie skutkuje odkładaniem się tłuszczu na brzuchu i wielu innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nadciśnienie czy cukrzyca.
Wspomniane napoje nie tylko zwiększają poziom tłuszczu, ale też prowadzą do wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, otyłość i zaburzenia metaboliczne. Zamień je na wodę. Niektóre badania wykazały, że w ten sposób możesz zaoszczędzić nawet 200 kalorii dziennie. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, dodaj plasterki ogórka, cytryny lub ulubionego owocu.
Pijąc przynajmniej 2 litry wody dziennie, wypłukujesz toksyny z organizmu, dbasz o skórę, a także poprawiasz pracę mózgu. Osoby z nadwagą powinny pić dużo wody, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie nerek i wątroby.
Brak snu jest silnie związany z przyrostem masy ciała. Wynika to z wielu czynników, m.in. zaburzonej gospodarki hormonalnej i braku motywacji do ćwiczeń. Osoby, które nie wysypiają się w nocy, są bardziej narażone na otłuszczenie brzucha lub narządów wewnętrznych, choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2. Daj więc ciału czas na regenerację.
Śniadanie to niewątpliwie jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Jeśli będziesz go pomijać, musisz liczyć się z dodatkowymi kilogramami. Organizm budzi się po długim okresie postu i domaga się zastrzyku energii, który powinien otrzymać ze śniadania. Wykorzystuje zmagazynowaną energię i zastępują ją tym, co otrzyma w następnym posiłku.
Brak błonnika w diecie może powodować przyrost tkanki tłuszczowej, ponieważ ciągle czujesz się głodny. Uwzględnij więc w swoim jadłospisie więcej warzyw, zwłaszcza fasoli i roślin strączkowych. W ten sposób wysmuklisz talię.
