Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Tabata – na czym polega ten rodzaj treningu?

Karolina Baworowska Przez Karolina Baworowska
26 lipca 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Tabata – na czym polega ten rodzaj treningu?

Fitness model in sportswear posing on the city street over gray concrete background. Outdoor sports clothing and shoes, urban style.

Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem swojej przygody z treningami? A może chcesz spróbować czegoś, co urozmaici dotychczasową aktywność fizyczną? Tabata to rozwiązanie dla tych, którzy chcą zadbać o swoją kondycję i lubią krótki, ale jednocześnie intensywny wysiłek.

Czym jest tabata?

Tabatą nazywamy krótki i intensywny trening interwałowy. Co to oznacza w praktyce? W określonym przedziale czasu (tj. 4 minuty) wykonujemy intensywne serie ćwiczeń, które przeplatane są krótkimi odpoczynkami. Aktywność na poziomie 90% maksymalnego tętna powinna trwać 20 sekund, a sam odpoczynek kolejne 10 sekund. Tak opisany cykl powtarzamy osiem razy, przy czym każda z dwudziestosekundowych serii powinna być innym ćwiczeniem.

Warto podkreślić, że kompletny trening tabaty powinien składać się z rozgrzewki, od 2 do 4 cykli ćwiczeń oraz rozciągania. Między samymi tabatami konieczne jest również wdrożenie odpowiedniej przerwy, która powinna trwać od 1 do 2 minut. Ważne jest również, aby ćwiczenia wykonywać najszybciej, jak potrafisz. Tylko wtedy możliwe jest osiągnięcie najlepszych efektów, które będą widoczne już po pierwszych treningach.

Poznaj wszystkie zalety tabaty

Zaczynając swoją przygodę z tabatą, warto poznać wszystkie korzyści. Regularny trening wpływa na poprawę wydolności całego organizmu oraz na efektywne polepszenie kondycji. Dodatkowo to właśnie dzięki tabacie nasz organizm zwiększa odporność na zakwaszanie, co jest jednoznaczne ze zwiększeniem wytrzymałości. 

Oczywiście nie można zapominać o efektywnym spalaniu tkanki tłuszczowej. W przypadku treningu tabaty intensywnie pobudzamy metabolizm do pracy. W konsekwencji spalanie tłuszczu odbywa się nawet do 24 godzin po aktywności. Właśnie dlatego tabata w połączeniu z odpowiednią dietą pozwoli zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się lepszym zdrowiem z wymarzoną sylwetką.

growingannanas – INTENSE NO REPEAT 12 Minute – TABATA MIX – No Equipment Workout


Czy są jakieś przeciwskazania? 

Warto pamiętać, że wykonywanie tak intensywnych treningów po posiłku nie będzie najlepszym rozwiązaniem. To samo dotyczy decydowania się na taką aktywność fizyczną na czczo. Jeżeli chcesz w zdrowy i zrównoważony sposób rozpocząć swoją przygodę z tabatą, nie nadwyrężaj swojego organizmu. Trening 2–3 razy w tygodniu będzie w zupełności wystarczający. 

Do najczęstszych przeciwwskazań zdrowotnych zaliczamy:

  • nadciśnienie,
  • otyłość lub znaczącą nadwagę,
  • problemy ze stawami,
  • wszelkie choroby układu oddechowego i sercowego,
  • poważne choroby wzroku,
  • słabą kondycję (w takim wypadku lepiej zacząć od prostego cardio, tj. spacery lub marszobiegi).

Przykładowa tabata, czyli krótki trening w cztery minuty

Do najbardziej popularnych ćwiczeń, które można wykonać podczas treningu tabaty, zaliczamy bieg w miejscu, pajacyki, podskoki, skakanie na skakance, przysiady z wyskokiem, pompki, brzuszki czy boksowanie w miejscu. Biorąc pod uwagę powyższe informacje, można bez problemu skomponować przykładowy trening tabaty dla początkujących. Oczywiście nie można zapomnieć o rozgrzewce i rozciąganiu po wykonaniu poszczególnych ćwiczeń. Tylko wtedy skutecznie zminimalizujesz ryzyko wystąpienia jakiejkolwiek kontuzji.

Tabata to świetne rozwiązanie dla osób, które uwielbiają się porządnie zmęczyć w krótkim czasie. To także świetne wsparcie w poprawie kondycji oraz przy redukcji zbędnych kilogramów. Jeżeli więc czujesz, że chciałbyś spróbować takiej opcji, nie wahaj się! Ostrzegamy jedynie, że taka forma treningu uzależnia!

Zdjęcie główne: Alena Ozerova/Adobe Stock

Tagi: ćwiczenia dla kobiettrening dla kobietwłaściwości tabaty
Karolina Baworowska

Karolina Baworowska

Dwujęzyczna copywriterka z wieloletnim stażem, która uwielbia podróże, koty, a także życie poza miastem. Multiinstrumentalistka, która pełni funkcję basistki, organistki, a także flecistki w kilku projektach muzycznych. Absolwentka filologii angielskiej i pasjonatka żeglarstwa.

POLECANE WPISY

Najważniejsze informacje o grze w squasha
Zdrowie i fitness

Najważniejsze informacje o grze w squasha

15 marca 2023

Może chciałbyś zacząć grać, ale nie znasz zasad? W takim razie opiszemy je dla Ciebie.

Lucrezia Carnelos/unsplash.com
Zdrowie i fitness

Jak wyszczuplić łydki? Najlepsze sposoby

6 lutego 2023

Wiele pań uważa, że ma grube łydki. Jest to przyczyna ich kompleksów. Okazuje się jednak, że można sobie poradzić z tym problemem. Jakie są najlepsze sposoby na wyszczuplenie łydek?

Następny wpis
Jak wybrać idealne miejsce na swój ślub?

Jak wybrać idealne miejsce na swój ślub?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Prezent na Dzień Kobiet – co wybrać?
  • Strony internetowe, które poprawiają profesjonalny wizerunek i wysoką ocenę firmy

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród