Artykuł sponsorowany
Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki odpowiedniemu jadłospisowi Twoje samopoczucie będzie znacznie lepsze i będziesz miała więcej energii. Co więc warto włączyć do codziennych posiłków?
Czym tak w ogóle jest zbilansowana dieta?
Często słyszymy określenie „zbilansowana dieta”. Ale zbilansowana, czyli jaka? Co tak naprawdę kryje się pod tym określeniem? Dieta zbilansowana oznacza odpowiednią liczbę posiłków w ciągu dnia, dopasowaną do Ciebie kaloryczność i ilość makroskładników w jadłospisie oraz dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Według ogólnych założeń Twoja dieta powinna składać się w około 50% z węglowodanów będących głównym źródłem energii, w 30% z tłuszczy oraz w 20% z białka. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój jadłospis spełnia wszystkie te wymagania, możesz zdecydować się na przygotowaną przez dietetyków oraz kucharzy dietę pudełkową, na przykład tą ze strony https://nutridieta.pl/catering-dietetyczny-katowice/.
Co włączyć do jadłospisu?
Aby dieta była wartościowa i odżywcza, jest kilka produktów, które warto do niej włączyć. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Jakie są to produkty?
Zdrowe tłuszcze
W diecie niezwykle ważną rolę odgrywają tłuszcze – to w końcu w nich rozpuszcza się spora część witamin, co pozwala na wchłonięcie ich do organizmu i czerpanie korzyści z ich właściwości. Dodatkowo tłuszcze mają bardzo duży wpływ na gospodarkę hormonalną. Mają one znaczenie także, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne – zbyt mała ilość tłuszczów w diecie może powodować występowanie objawów związanych z depresją. Jednak ogromne znaczenie ma także to, jakie tłuszcze wybierzesz. Wszystkie te dobroczynne właściwości posiadają tak zwane zdrowe tłuszcze. Ich źródłem są produkty takie jak oleje roślinne, a w szczególności oliwa z oliwek, orzechy, awokado, masło ghee oraz łosoś i inne ryby. Wysokiej jakości produkty możesz na zamówić od lokalnych producentów, na przykład ryby wędzone sklep internetowy to jedno z miejsc, w których możesz sprawdzić szeroki asortyment..
Warzywa oraz owoce
Niezwykle ważne w diecie są także warzywa oraz owoce. Są one głównym źródłem witamin. Pamiętaj, że w ciągu dnia powinnaś spożyć co najmniej 5 porcji. Soki, koktajle, sałatki, zupy, czy na surowo jako przekąska – opcji na włączenie ich do jadłospisu jest naprawdę wiele. Warto jednak zadbać, aby warzyw znalazło się w diecie nieco więcej niż owoców, które mają sporo cukru.
Pełnoziarniste produkty
Bardzo ważne, a nawet najważniejsze (w końcu znajdują się u podstawy Piramidy Żywienia) są produkty pełnoziarniste. Są one źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają Ci energii. Dodatkowo pełnoziarniste wersje produktów takich jak makarony czy pieczywo są pełne odżywczych składników. Jeśli chcesz mieć dodatkową pewność, że pieczywo jest najwyższej jakości, możesz spróbować upiec je sama.
Nawodnienie organizmu
Nie możesz też zapomnieć o bardzo ważnym elemencie zdrowego odżywiania, czyli odpowiednim nawodnieniu organizmu. Powinnaś pić dziennie co najmniej 2 lity wody. Dodatkowo warto włączyć do diety herbatki ziołowe oraz herbatę zieloną. Jest to niezwykle ważne dla rozpuszczania witamin, zachowania pięknej cery i jędrnego ciała bez cellulitu oraz zapobiegania gromadzenia się wody w organizmie.
Suplementacja
Przy intensywnym trybie życia i klimacie, w jakim żyjemy, warto nieco wspomóc organizm dodatkowymi źródłami witamin i minerałów. W tej roli świetnie sprawdzą się suplementy diety, na przykład te dostępne na stronie https://terranovapolska.pl/. Pamiętaj jednak, że nawet najlepsze suplementy nie zastąpią zdrowej diety.
Zdjęcie główne: Ella Olsson/pexels.com
