Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy

    Gąbka Konjac – jak używać i do czego służy?

    Składniki myjące w szamponach do włosów – co warto wiedzieć?

    Jak skutecznie poprawić kondycję swoich włosów dzięki zaawansowanym technologiom w kosmetykach pielęgnacyjnych?

    Jak wybrać szampon na słabe, wypadające włosy?

    Jak uzyskać efekt trwałego nawilżenia skóry?

    Jak rozpoznać rodzaj swoich włosów?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty

    Jak skutecznie wykorzystać umiejętności nabyte na kursie ACC w praktyce coachingowej?

    Jak dbać o zdrowie psychiczne swoich dzieci?

    Kiedy warto udać się na konsultację do poradni psychologicznej?

    Jakie choroby psychiczne mogą się wytworzyć w szkole

    Leczenie lęku u dzieci: Skuteczne strategie i wsparcie dla małych pacjentów

    Nowa era wsparcia dla dzieci

    Pomoce do terapii sensorycznej: Wspomaganie rozwoju poprzez stymulację zmysłów

    Jak może pomóc Ci psycholog w przypadku zaburzeń snu?

    Transpłciowość – czym się charakteryzuje?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy

    Gąbka Konjac – jak używać i do czego służy?

    Składniki myjące w szamponach do włosów – co warto wiedzieć?

    Jak skutecznie poprawić kondycję swoich włosów dzięki zaawansowanym technologiom w kosmetykach pielęgnacyjnych?

    Jak wybrać szampon na słabe, wypadające włosy?

    Jak uzyskać efekt trwałego nawilżenia skóry?

    Jak rozpoznać rodzaj swoich włosów?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty

    Jak skutecznie wykorzystać umiejętności nabyte na kursie ACC w praktyce coachingowej?

    Jak dbać o zdrowie psychiczne swoich dzieci?

    Kiedy warto udać się na konsultację do poradni psychologicznej?

    Jakie choroby psychiczne mogą się wytworzyć w szkole

    Leczenie lęku u dzieci: Skuteczne strategie i wsparcie dla małych pacjentów

    Nowa era wsparcia dla dzieci

    Pomoce do terapii sensorycznej: Wspomaganie rozwoju poprzez stymulację zmysłów

    Jak może pomóc Ci psycholog w przypadku zaburzeń snu?

    Transpłciowość – czym się charakteryzuje?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Składniki, które powinny znaleźć się w codziennej diecie

Aleksandra Michaliszyn Przez Aleksandra Michaliszyn
14 września 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki odpowiedniemu jadłospisowi Twoje samopoczucie będzie znacznie lepsze i będziesz miała więcej energii. Co więc warto włączyć do codziennych posiłków? 

Czym tak w ogóle jest zbilansowana dieta? 

Często słyszymy określenie „zbilansowana dieta”. Ale zbilansowana, czyli jaka? Co tak naprawdę kryje się pod tym określeniem? Dieta zbilansowana oznacza odpowiednią liczbę posiłków w ciągu dnia, dopasowaną do Ciebie kaloryczność i ilość makroskładników w jadłospisie oraz dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Według ogólnych założeń Twoja dieta powinna składać się w około 50% z węglowodanów będących głównym źródłem energii, w 30% z tłuszczy oraz w 20% z białka. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój jadłospis spełnia wszystkie te wymagania, możesz zdecydować się na przygotowaną przez dietetyków oraz kucharzy dietę pudełkową, na przykład tą ze strony https://nutridieta.pl/catering-dietetyczny-katowice/. 

Co włączyć do jadłospisu?

Aby dieta była wartościowa i odżywcza, jest kilka produktów, które warto do niej włączyć. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Jakie są to produkty?

Zdrowe tłuszcze

W diecie niezwykle ważną rolę odgrywają tłuszcze – to w końcu w nich rozpuszcza się spora część witamin, co pozwala na wchłonięcie ich do organizmu i czerpanie korzyści z ich właściwości. Dodatkowo tłuszcze mają bardzo duży wpływ na gospodarkę hormonalną. Mają one znaczenie także, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne – zbyt mała ilość tłuszczów w diecie może powodować występowanie objawów związanych z depresją. Jednak ogromne znaczenie ma także to, jakie tłuszcze wybierzesz. Wszystkie te dobroczynne właściwości posiadają tak zwane zdrowe tłuszcze. Ich źródłem są produkty takie jak oleje roślinne, a w szczególności oliwa z oliwek, orzechy, awokado, masło ghee oraz łosoś i inne ryby. Wysokiej jakości produkty możesz na zamówić od lokalnych producentów, na przykład ryby wędzone sklep internetowy to jedno z miejsc, w których możesz sprawdzić szeroki asortyment..

Warzywa oraz owoce

Niezwykle ważne w diecie są także warzywa oraz owoce. Są one głównym źródłem witamin. Pamiętaj, że w ciągu dnia powinnaś spożyć co najmniej 5 porcji. Soki, koktajle, sałatki, zupy, czy na surowo jako przekąska – opcji na włączenie ich do jadłospisu jest naprawdę wiele. Warto jednak zadbać, aby warzyw znalazło się w diecie nieco więcej niż owoców, które mają sporo cukru.  

Pełnoziarniste produkty

Bardzo ważne, a nawet najważniejsze (w końcu znajdują się u podstawy Piramidy Żywienia) są produkty pełnoziarniste. Są one źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają Ci energii. Dodatkowo pełnoziarniste wersje produktów takich jak makarony czy pieczywo są pełne odżywczych składników. Jeśli chcesz mieć dodatkową pewność, że pieczywo jest najwyższej jakości, możesz spróbować upiec je sama. 

Nawodnienie organizmu

Nie możesz też zapomnieć o bardzo ważnym elemencie zdrowego odżywiania, czyli odpowiednim nawodnieniu organizmu. Powinnaś pić dziennie co najmniej 2 lity wody. Dodatkowo warto włączyć do diety herbatki ziołowe oraz herbatę zieloną. Jest to niezwykle ważne dla rozpuszczania witamin, zachowania pięknej cery i jędrnego ciała bez cellulitu oraz zapobiegania gromadzenia się wody w organizmie.

Suplementacja

Przy intensywnym trybie życia i klimacie, w jakim żyjemy, warto nieco wspomóc organizm dodatkowymi źródłami witamin i minerałów. W tej roli świetnie sprawdzą się suplementy diety, na przykład te dostępne na stronie https://terranovapolska.pl/. Pamiętaj jednak, że nawet najlepsze suplementy nie zastąpią zdrowej diety.

Zdjęcie główne: Ella Olsson/pexels.com

Tagi: dietazdrowa dietazdrowe odżywianie
Aleksandra Michaliszyn

Aleksandra Michaliszyn

Studentka public relations i fanka ciekawych rozwiązań. Uwielbia tworzyć, a DIY nie jest jej obce. Swoją przyszłość wiąże z pisaniem, a w wolnych chwilach lubi odkrywać nowe miejsca, czytać kryminały i gotować.

POLECANE WPISY

Zdrowie i fitness

Poradnik pacjenta: jak przygotować się do pierwszej wizyty u stomatologa?

28 sierpnia 2023

Przygotowujesz się na pierwszą wizytę u dentysty? Dowiedz się, jak się przygotować, by być spokojnym i zrelaksowanym podczas kontroli.

Zdrowie i fitness

Jak wsparcie psychologiczne i fizjoterapia wpływają na jakość życia pacjentów w hospicjum onkologicznym?

27 sierpnia 2023

Artykuł analizuje korzyści płynące z wsparcia psychologicznego i fizjoterapii dla pacjentów hospicjum onkologicznego, skupiając się na poprawie jakości ich życia.

Następny wpis

Smoothie z owoców. Najlepsze przepisy

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne wpisy

Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
RoyBuri/pixabay.com
Psychologia

5 filmów o rozwoju osobistym

24 czerwca 2022


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jak wybrać odpowiednie urządzenia do naszej restauracji?
  • Jak wybrać idealne meble ze stali nierdzewnej dla twojej kuchni

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności.
© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród