Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Składniki, które powinny znaleźć się w codziennej diecie

Aleksandra Michaliszyn Przez Aleksandra Michaliszyn
14 września 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Składniki, które powinny znaleźć się w codziennej diecie
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki odpowiedniemu jadłospisowi Twoje samopoczucie będzie znacznie lepsze i będziesz miała więcej energii. Co więc warto włączyć do codziennych posiłków? 

Czym tak w ogóle jest zbilansowana dieta? 

Często słyszymy określenie „zbilansowana dieta”. Ale zbilansowana, czyli jaka? Co tak naprawdę kryje się pod tym określeniem? Dieta zbilansowana oznacza odpowiednią liczbę posiłków w ciągu dnia, dopasowaną do Ciebie kaloryczność i ilość makroskładników w jadłospisie oraz dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Według ogólnych założeń Twoja dieta powinna składać się w około 50% z węglowodanów będących głównym źródłem energii, w 30% z tłuszczy oraz w 20% z białka. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój jadłospis spełnia wszystkie te wymagania, możesz zdecydować się na przygotowaną przez dietetyków oraz kucharzy dietę pudełkową, na przykład tą ze strony https://nutridieta.pl/catering-dietetyczny-katowice/. 

Co włączyć do jadłospisu?

Aby dieta była wartościowa i odżywcza, jest kilka produktów, które warto do niej włączyć. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Jakie są to produkty?

Zdrowe tłuszcze

W diecie niezwykle ważną rolę odgrywają tłuszcze – to w końcu w nich rozpuszcza się spora część witamin, co pozwala na wchłonięcie ich do organizmu i czerpanie korzyści z ich właściwości. Dodatkowo tłuszcze mają bardzo duży wpływ na gospodarkę hormonalną. Mają one znaczenie także, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne – zbyt mała ilość tłuszczów w diecie może powodować występowanie objawów związanych z depresją. Jednak ogromne znaczenie ma także to, jakie tłuszcze wybierzesz. Wszystkie te dobroczynne właściwości posiadają tak zwane zdrowe tłuszcze. Ich źródłem są produkty takie jak oleje roślinne, a w szczególności oliwa z oliwek, orzechy, awokado, masło ghee oraz łosoś i inne ryby. Wysokiej jakości produkty możesz na zamówić od lokalnych producentów, na przykład ryby wędzone sklep internetowy to jedno z miejsc, w których możesz sprawdzić szeroki asortyment..

Warzywa oraz owoce

Niezwykle ważne w diecie są także warzywa oraz owoce. Są one głównym źródłem witamin. Pamiętaj, że w ciągu dnia powinnaś spożyć co najmniej 5 porcji. Soki, koktajle, sałatki, zupy, czy na surowo jako przekąska – opcji na włączenie ich do jadłospisu jest naprawdę wiele. Warto jednak zadbać, aby warzyw znalazło się w diecie nieco więcej niż owoców, które mają sporo cukru.  

Pełnoziarniste produkty

Bardzo ważne, a nawet najważniejsze (w końcu znajdują się u podstawy Piramidy Żywienia) są produkty pełnoziarniste. Są one źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają Ci energii. Dodatkowo pełnoziarniste wersje produktów takich jak makarony czy pieczywo są pełne odżywczych składników. Jeśli chcesz mieć dodatkową pewność, że pieczywo jest najwyższej jakości, możesz spróbować upiec je sama. 

Nawodnienie organizmu

Nie możesz też zapomnieć o bardzo ważnym elemencie zdrowego odżywiania, czyli odpowiednim nawodnieniu organizmu. Powinnaś pić dziennie co najmniej 2 lity wody. Dodatkowo warto włączyć do diety herbatki ziołowe oraz herbatę zieloną. Jest to niezwykle ważne dla rozpuszczania witamin, zachowania pięknej cery i jędrnego ciała bez cellulitu oraz zapobiegania gromadzenia się wody w organizmie.

Suplementacja

Przy intensywnym trybie życia i klimacie, w jakim żyjemy, warto nieco wspomóc organizm dodatkowymi źródłami witamin i minerałów. W tej roli świetnie sprawdzą się suplementy diety, na przykład te dostępne na stronie https://terranovapolska.pl/. Pamiętaj jednak, że nawet najlepsze suplementy nie zastąpią zdrowej diety.

Zdjęcie główne: Ella Olsson/pexels.com

Tagi: dietazdrowa dietazdrowe odżywianie
Aleksandra Michaliszyn

Aleksandra Michaliszyn

Studentka public relations i fanka ciekawych rozwiązań. Uwielbia tworzyć, a DIY nie jest jej obce. Swoją przyszłość wiąże z pisaniem, a w wolnych chwilach lubi odkrywać nowe miejsca, czytać kryminały i gotować.

POLECANE WPISY

Najważniejsze informacje o grze w squasha
Zdrowie i fitness

Najważniejsze informacje o grze w squasha

15 marca 2023

Może chciałbyś zacząć grać, ale nie znasz zasad? W takim razie opiszemy je dla Ciebie.

Lucrezia Carnelos/unsplash.com
Zdrowie i fitness

Jak wyszczuplić łydki? Najlepsze sposoby

6 lutego 2023

Wiele pań uważa, że ma grube łydki. Jest to przyczyna ich kompleksów. Okazuje się jednak, że można sobie poradzić z tym problemem. Jakie są najlepsze sposoby na wyszczuplenie łydek?

Następny wpis
Smoothie z owoców. Najlepsze przepisy

Smoothie z owoców. Najlepsze przepisy

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Prezent na Dzień Kobiet – co wybrać?
  • Strony internetowe, które poprawiają profesjonalny wizerunek i wysoką ocenę firmy

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród