Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    EcoPanda/unsplash.com

    Jak pozbyć się wągrów?

    DESIGNECOLOGIST/unsplash.com

    Jak zadbać o skórki wokół paznokci?

    Josh Maddocks/unsplash.com

    Jak dbać o prawidłową pielęgnację farbowanych włosów

    Paznokcie ombre krok po kroku

    Paznokcie ombre krok po kroku

    Luis Quintero/unsplash.com

    Peeling do skóry głowy – jak wykonać?

    Jak optycznie możesz powiększyć oczy? Kilka przydatnych trików

    Jak optycznie możesz powiększyć oczy? Kilka przydatnych trików

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    Jak wzmocnić więź w związku?

    Jak wzmocnić więź w związku?

    8 błędów, które najczęściej popełniają kobiety w związkach

    8 błędów, które najczęściej popełniają kobiety w związkach

    Nie bój się zmian! Przedstawiamy 10 zalet życiowych metamorfoz

    Nie bój się zmian! Przedstawiamy 10 zalet życiowych metamorfoz

    8 oznak, które zwiastują koniec Waszego związku

    8 oznak, które zwiastują koniec Waszego związku

    Travis Grossen/unsplash.com

    Związek z młodszym partnerem – czy duża różnica wieku w związku ma znaczenie?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    EcoPanda/unsplash.com

    Jak pozbyć się wągrów?

    DESIGNECOLOGIST/unsplash.com

    Jak zadbać o skórki wokół paznokci?

    Josh Maddocks/unsplash.com

    Jak dbać o prawidłową pielęgnację farbowanych włosów

    Paznokcie ombre krok po kroku

    Paznokcie ombre krok po kroku

    Luis Quintero/unsplash.com

    Peeling do skóry głowy – jak wykonać?

    Jak optycznie możesz powiększyć oczy? Kilka przydatnych trików

    Jak optycznie możesz powiększyć oczy? Kilka przydatnych trików

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    Jak wzmocnić więź w związku?

    Jak wzmocnić więź w związku?

    8 błędów, które najczęściej popełniają kobiety w związkach

    8 błędów, które najczęściej popełniają kobiety w związkach

    Nie bój się zmian! Przedstawiamy 10 zalet życiowych metamorfoz

    Nie bój się zmian! Przedstawiamy 10 zalet życiowych metamorfoz

    8 oznak, które zwiastują koniec Waszego związku

    8 oznak, które zwiastują koniec Waszego związku

    Travis Grossen/unsplash.com

    Związek z młodszym partnerem – czy duża różnica wieku w związku ma znaczenie?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Marzysz o idealnej sylwetce na wakacje? Oto najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Anna Dobrut Przez Anna Dobrut
5 lipca 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 4 min.
Marzysz o idealnej sylwetce na wakacje? Oto najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Close up young woman doing crisscross exercise for abs lying on sports mat indoors, girl wearing sportswear makes bicycle crunches fitness working out at home, healthy active lifestyle routine concept

Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Sezon bikini tuż, tuż. Warto zadbać o smukłą sylwetkę, w czym mogą Ci pomóc ćwiczenia na płaski brzuch. Oczywiście nie zapominaj również o zbilansowanej diecie. Dzięki takiemu połączeniu efekt będzie fenomenalny!

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Unoszenie nóg podczas leżenia na plecach

Przygotuj wygodną matę i połóż się na niej tak, by nogi były cały czas wyprostowane w kolanach. Ręce możesz ułożyć komfortowo wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha, a następnie unieś obie wyprostowane nogi do góry. Przytrzymaj je nad ziemią przez kilkanaście sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz ćwiczenie 20 razy, wykonaj 3 serie.

Unoszenie bioder w leżeniu bokiem

Ułóż się na macie bokiem, tak by opierać się na jednym przedramieniu. Nogi powinny być cały czas wyprostowane. Następnie unieś same biodra nad matą i przytrzymaj przez około 10 sekund. Wykonaj po 20 uniesień na każdą stronę.

Brzuszki skośne

Połóż się na plecach tak, by biodra przylegały do maty, a nogi zegnij w kolanach. Stopy ustaw na szerokości bioder. Dłonie spleć na karku. Zacznij brzuszki i unoś głowę naprzemiennie raz do jednego, a raz drugiego kolana. Głowa powinna być przedłużeniem karku, by nie napinać kręgów szyjnych. W trakcie wykonywania brzuszków staraj się napinać mięśnie brzucha, a nie karku. Wykonaj około 30 brzuszków na każdą stronę.

Unoszenie klatki piersiowej w leżeniu na plecach

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Ręce trzymaj wzdłuż ciała. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, klatkę piersiową oraz brzuch nad matą. Ręce unoszą się wraz z ciałem. Odcinek lędźwiowy musi być mocno przytwierdzony do maty. Następnie przechyl się raz do jednego, raz do drugiego biodra. Później wróć do pozycji wyjściowej i powoli połóż się na macie. Wykonaj około 20 takich uniesień.

Skręty ciała w staniu w rozkroku

Stań w lekkim rozkroku, tak by stopy były na szerokości bioder. Postaraj się wyprostować plecy i trzymać brodę prosto. Dłonie spleć na wysokości klatki piersiowej, tak by ramiona były uniesione do góry, a łokcie były oddalone od tułowia. Wykonuj skręty górną częścią ciała, starając się, by biodra były nieruchome. Wykonaj kilkanaście skrętów na każdą stronę. Dla wzmocnienia efektu możesz trzymać w rękach ciężarek lub kettlebell.

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Połóż się na macie, nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ręce połóż wzdłuż ciała. Wykonuj unoszenia bioder tak, by jednocześnie napinać mięśnie brzucha. Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób około 20 uniesień bioder, z każdym dniem zwiększaj ich ilość. Później możesz wydłużać czas, w którym biodra uniesione są nad matą.

Fot. Kalim/Adobe Stock

Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na plecach

Połóż się na plecach i zegnij jedną nogę w kolanie. Druga powinna pozostać wyprostowana. Wyprostowaną nogę unieś powoli do góry, bez zginania kolana. Unieś jednocześnie biodro tak, by napiąć mięśnie brzucha. Powtórz unoszenie nogi około 20 razy na każdą stronę.

Jak mieć płaski brzuch?

Na płaski brzuch polecana jest dieta nisko węglowodanowa oraz regularne picie wody mineralnej. Bardzo ważna jest również regularność posiłków oraz wyeliminowanie słodyczy i słonych przekąsek, które zatrzymują wodę w organizmie. Warto również unikać wszystkich napojów gazowanych oraz potraw, które sprawiają, że żołądek wielokrotnie zwiększa swoją objętość. Chodzi głównie o warzywa strączkowe, kapustę oraz ciężkostrawne potrawy oparte na tłustym mięsie.

Aby mieć płaski brzuch, należy również wykonywać dużo ćwiczeń aerobowych – jogging, szybki marsz oraz nordic walking. Dla pań polecany jest basen, który wysmukla całe ciało – pływanie i ćwiczenia w wodzie odciążają kręgosłup, dając jednocześnie możliwość kształtowania wielu partii mięśni. W utrzymaniu płaskiego brzucha oraz wąskiej talii pomaga również taniec, w tym taniec brzucha lub bachata.

Zdjęcie główne: fizkes/Adobe Stock

Tagi: ćwiczenia dla kobietćwiczenia modelujące brzuchćwiczenia modelujące sylwetkęmięśnie brzucha
Anna Dobrut

Anna Dobrut

Tworzeniem unikalnych treści zajmuje się od 2010 roku. Jest absolwentką filologii polskiej ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi firmę Hero-Writer, która specjalizuje się w przygotowaniu kontentu na potrzeby sklepów internetowych oraz blogów.

POLECANE WPISY

Wskazania i przeciwwskazania do laserowej korekcji wzroku
Zdrowie i fitness

Wskazania i przeciwwskazania do laserowej korekcji wzroku

22 czerwca 2022

Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów, a jego wada potrafi poważnie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Poznaj wskazania oraz przeciwwskazania do przeprowadzenia zabiegu laserowej korekcji wzroku.

Od czego zacząć aktywny tryb życia?
Zdrowie i fitness

Od czego zacząć aktywny tryb życia?

14 czerwca 2022

Prowadzenie aktywnego trybu życia przynosi wiele korzyści. Przeczytaj, jakie nawyki warto wprowadzić do swojej codzienności.

Następny wpis
Kosmetyki RARE BEAUTY od Seleny Gomez dostępne już w Polsce!

Kosmetyki RARE BEAUTY od Seleny Gomez dostępne już w Polsce!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • 5 filmów o rozwoju osobistym
  • Wskazania i przeciwwskazania do laserowej korekcji wzroku

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród