Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Jak upiąć włosy na przyjęcie wieczorowe?

    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Oznaki choroby psychicznej u najbliższych – co robić, żeby nie zaszkodzić?

    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Marzysz o idealnej sylwetce na wakacje? Oto najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Anna Dobrut Przez Anna Dobrut
5 lipca 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 4 min.
Marzysz o idealnej sylwetce na wakacje? Oto najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Close up young woman doing crisscross exercise for abs lying on sports mat indoors, girl wearing sportswear makes bicycle crunches fitness working out at home, healthy active lifestyle routine concept

Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Sezon bikini tuż, tuż. Warto zadbać o smukłą sylwetkę, w czym mogą Ci pomóc ćwiczenia na płaski brzuch. Oczywiście nie zapominaj również o zbilansowanej diecie. Dzięki takiemu połączeniu efekt będzie fenomenalny!

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Unoszenie nóg podczas leżenia na plecach

Przygotuj wygodną matę i połóż się na niej tak, by nogi były cały czas wyprostowane w kolanach. Ręce możesz ułożyć komfortowo wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha, a następnie unieś obie wyprostowane nogi do góry. Przytrzymaj je nad ziemią przez kilkanaście sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz ćwiczenie 20 razy, wykonaj 3 serie.

Unoszenie bioder w leżeniu bokiem

Ułóż się na macie bokiem, tak by opierać się na jednym przedramieniu. Nogi powinny być cały czas wyprostowane. Następnie unieś same biodra nad matą i przytrzymaj przez około 10 sekund. Wykonaj po 20 uniesień na każdą stronę.

Brzuszki skośne

Połóż się na plecach tak, by biodra przylegały do maty, a nogi zegnij w kolanach. Stopy ustaw na szerokości bioder. Dłonie spleć na karku. Zacznij brzuszki i unoś głowę naprzemiennie raz do jednego, a raz drugiego kolana. Głowa powinna być przedłużeniem karku, by nie napinać kręgów szyjnych. W trakcie wykonywania brzuszków staraj się napinać mięśnie brzucha, a nie karku. Wykonaj około 30 brzuszków na każdą stronę.

Unoszenie klatki piersiowej w leżeniu na plecach

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Ręce trzymaj wzdłuż ciała. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, klatkę piersiową oraz brzuch nad matą. Ręce unoszą się wraz z ciałem. Odcinek lędźwiowy musi być mocno przytwierdzony do maty. Następnie przechyl się raz do jednego, raz do drugiego biodra. Później wróć do pozycji wyjściowej i powoli połóż się na macie. Wykonaj około 20 takich uniesień.

Skręty ciała w staniu w rozkroku

Stań w lekkim rozkroku, tak by stopy były na szerokości bioder. Postaraj się wyprostować plecy i trzymać brodę prosto. Dłonie spleć na wysokości klatki piersiowej, tak by ramiona były uniesione do góry, a łokcie były oddalone od tułowia. Wykonuj skręty górną częścią ciała, starając się, by biodra były nieruchome. Wykonaj kilkanaście skrętów na każdą stronę. Dla wzmocnienia efektu możesz trzymać w rękach ciężarek lub kettlebell.

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Połóż się na macie, nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ręce połóż wzdłuż ciała. Wykonuj unoszenia bioder tak, by jednocześnie napinać mięśnie brzucha. Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób około 20 uniesień bioder, z każdym dniem zwiększaj ich ilość. Później możesz wydłużać czas, w którym biodra uniesione są nad matą.

Fot. Kalim/Adobe Stock

Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na plecach

Połóż się na plecach i zegnij jedną nogę w kolanie. Druga powinna pozostać wyprostowana. Wyprostowaną nogę unieś powoli do góry, bez zginania kolana. Unieś jednocześnie biodro tak, by napiąć mięśnie brzucha. Powtórz unoszenie nogi około 20 razy na każdą stronę.

Jak mieć płaski brzuch?

Na płaski brzuch polecana jest dieta nisko węglowodanowa oraz regularne picie wody mineralnej. Bardzo ważna jest również regularność posiłków oraz wyeliminowanie słodyczy i słonych przekąsek, które zatrzymują wodę w organizmie. Warto również unikać wszystkich napojów gazowanych oraz potraw, które sprawiają, że żołądek wielokrotnie zwiększa swoją objętość. Chodzi głównie o warzywa strączkowe, kapustę oraz ciężkostrawne potrawy oparte na tłustym mięsie.

Aby mieć płaski brzuch, należy również wykonywać dużo ćwiczeń aerobowych – jogging, szybki marsz oraz nordic walking. Dla pań polecany jest basen, który wysmukla całe ciało – pływanie i ćwiczenia w wodzie odciążają kręgosłup, dając jednocześnie możliwość kształtowania wielu partii mięśni. W utrzymaniu płaskiego brzucha oraz wąskiej talii pomaga również taniec, w tym taniec brzucha lub bachata.

Zdjęcie główne: fizkes/Adobe Stock

Tagi: ćwiczenia dla kobietćwiczenia modelujące brzuchćwiczenia modelujące sylwetkęmięśnie brzucha
Anna Dobrut

Anna Dobrut

Tworzeniem unikalnych treści zajmuje się od 2010 roku. Jest absolwentką filologii polskiej ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi firmę Hero-Writer, która specjalizuje się w przygotowaniu kontentu na potrzeby sklepów internetowych oraz blogów.

POLECANE WPISY

Najważniejsze informacje o grze w squasha
Zdrowie i fitness

Najważniejsze informacje o grze w squasha

15 marca 2023

Może chciałbyś zacząć grać, ale nie znasz zasad? W takim razie opiszemy je dla Ciebie.

Lucrezia Carnelos/unsplash.com
Zdrowie i fitness

Jak wyszczuplić łydki? Najlepsze sposoby

6 lutego 2023

Wiele pań uważa, że ma grube łydki. Jest to przyczyna ich kompleksów. Okazuje się jednak, że można sobie poradzić z tym problemem. Jakie są najlepsze sposoby na wyszczuplenie łydek?

Następny wpis
Kosmetyki RARE BEAUTY od Seleny Gomez dostępne już w Polsce!

Kosmetyki RARE BEAUTY od Seleny Gomez dostępne już w Polsce!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Prezent na Dzień Kobiet – co wybrać?
  • Strony internetowe, które poprawiają profesjonalny wizerunek i wysoką ocenę firmy

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród