Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Marta Marek Przez Marta Marek
25 kwietnia 2022
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Miguel A. Amutio/unsplash.com
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Powrót do aktywności fizycznej, zwłaszcza po długiej przerwie, wymaga odwagi i wytrwałości. Przeczytaj, jak przygotować się fizycznie i psychicznie do regularnego biegania, żeby szybko się nie zniechęcić. 

Znajdź motywację 

Spisz ważne dla Ciebie powody, żeby uprawiać sport, aby móc wrócić do nich w chwilach kryzysu. Może to być chęć poprawienia stanu Twojego zdrowia, marzenie o zrzuceniu kilku nadprogramowych kilogramów i ujędrnieniu nóg lub plan przebiegnięcia maratonu. Regularna aktywność fizyczna, nawet w stopniu umiarkowanym, pozwala zachować lepsze samopoczucie, opóźnia procesy starzenia organizmu i redukuje zagrożenia chorobami cywilizacyjnymi. Ważne, aby podejmować ją regularnie. Według rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli w przedziale od 18 do 64 lat powinni wykonywać aktywność fizyczną przez ok. 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, dołącz do grupy biegaczy w Twojej okolicy albo znajdź kompana do wspólnych treningów biegowych wśród znajomych. Pomocne będzie również stworzenie playlisty z ulubioną muzyką, która naładuje Cię pozytywną energią.

Stwórz plan treningowy i monitoruj postępy

Zacznij biegać spokojnie, żeby ambitne plany nie przerosły możliwości Twojego organizmu i nie przyczyniły się do kontuzji. Podczas początkowych treningów mogą Ci towarzyszyć zadyszka, zakwasy oraz zmęczenie, co jest zupełnie normalne w przypadku osób, które wcześniej prowadziły głównie siedzący tryb życia. Najlepiej zacząć od neutralnej formy ruchu, jaką jest marsz, a potem stopniowo zwiększać poziom trudności, wykonując marsz na przemian z biegiem. Pamiętaj o tym, aby uzupełnić trening o rozciąganie oraz obowiązkową rozgrzewkę. Ważne, żeby racjonalnie realizować każdy trening, dbać o regenerację organizmu i nadmiernie się nie forsować. Najzdrowiej biegać po trawie i gruntownych ścieżkach, ale trasy utwardzone też będą odpowiednie. Należy zadbać o obuwie sportowe dopasowane do typu nawierzchni, a także o zróżnicowanie tras biegowych. Szeroki wybór profesjonalnych butów do biegania znajdziesz na stronie: https://www.runshop.pl/obuwie-damskie-do-biegania,c10.html

Wybierz komfortowy strój 

Odpowiednio skompletowany strój do biegania jest kluczowy dla bezpieczeństwa i komfortu w trakcie aktywności fizycznej. Zainwestuj w ubrania wykonane z wysokiej jakości materiałów, które pozwalają skórze oddychać i nie wchłaniają zapachu potu. Kluczowe w bieganiu jest sportowe obuwie, które należy dopasować do sposobu stawiania stopy, wagi biegacza oraz rodzaju podłoża. Właściwie dobrany strój do sylwetki i warunków pogodowych pozwoli Ci czerpać więcej przyjemności z treningu i uczyni go bardziej efektywnym. Na rynku dostępne są różne fasony strojów sportowych do joggingu. Jeśli chodzi o spodnie, możesz wybrać przylegające i wyszczuplające getry, takie jak poniższe modele: https://www.runshop.pl/getry-biegania-3-4,c16.html, lub krótkie, przewiewne spodenki o luźnym kroju z kieszeniami lub w formie spódniczki. Spodenki zapewniające swobodę ruchu przy każdym ćwiczeniu są dostępne na stronie: https://www.runshop.pl/spodenki-damskie-biegania,c58.html

zdj. główne: Miguel A. Amutio/unsplash.com

Tagi: bieganiejogging
Marta Marek

Marta Marek

Absolwentka filologii szwedzkiej, obecnie magistrantka sztuki pisania. W wolnym czasie czyta, uczy się języków obcych i doskonali swój warsztat pisarski.

POLECANE WPISY

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
Zdrowie i fitness

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?

27 stycznia 2023

Poznaj pierwsze objawy i działaj, gdy tylko je zauważysz.

Adrian Dascal/unsplash.com
Zdrowie i fitness

Dlaczego warto tańczyć rumbę?

16 grudnia 2022

Ten zmysłowy i nieco nawet intymny taniec pozytywnie wpływa na nasze ciało. Dowiedz się, dlaczego warto tańczyć rumbę i czy można liczyć na korzyści zdrowotne płynące z tego typu aktywności.

Następny wpis
Najmodniejsze bikini na lato – te dwuczęściowe stroje będą hitem na plaży!

Najmodniejsze bikini na lato – te dwuczęściowe stroje będą hitem na plaży!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jak spędzić city break w Warszawie?
  • Zatyczki do uszu do spania – skuteczna przeciwhałasowa ochrona słuchu

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród