Artykuł sponsorowany
Powrót do aktywności fizycznej, zwłaszcza po długiej przerwie, wymaga odwagi i wytrwałości. Przeczytaj, jak przygotować się fizycznie i psychicznie do regularnego biegania, żeby szybko się nie zniechęcić.
Znajdź motywację
Spisz ważne dla Ciebie powody, żeby uprawiać sport, aby móc wrócić do nich w chwilach kryzysu. Może to być chęć poprawienia stanu Twojego zdrowia, marzenie o zrzuceniu kilku nadprogramowych kilogramów i ujędrnieniu nóg lub plan przebiegnięcia maratonu. Regularna aktywność fizyczna, nawet w stopniu umiarkowanym, pozwala zachować lepsze samopoczucie, opóźnia procesy starzenia organizmu i redukuje zagrożenia chorobami cywilizacyjnymi. Ważne, aby podejmować ją regularnie. Według rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli w przedziale od 18 do 64 lat powinni wykonywać aktywność fizyczną przez ok. 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, dołącz do grupy biegaczy w Twojej okolicy albo znajdź kompana do wspólnych treningów biegowych wśród znajomych. Pomocne będzie również stworzenie playlisty z ulubioną muzyką, która naładuje Cię pozytywną energią.
Stwórz plan treningowy i monitoruj postępy
Zacznij biegać spokojnie, żeby ambitne plany nie przerosły możliwości Twojego organizmu i nie przyczyniły się do kontuzji. Podczas początkowych treningów mogą Ci towarzyszyć zadyszka, zakwasy oraz zmęczenie, co jest zupełnie normalne w przypadku osób, które wcześniej prowadziły głównie siedzący tryb życia. Najlepiej zacząć od neutralnej formy ruchu, jaką jest marsz, a potem stopniowo zwiększać poziom trudności, wykonując marsz na przemian z biegiem. Pamiętaj o tym, aby uzupełnić trening o rozciąganie oraz obowiązkową rozgrzewkę. Ważne, żeby racjonalnie realizować każdy trening, dbać o regenerację organizmu i nadmiernie się nie forsować. Najzdrowiej biegać po trawie i gruntownych ścieżkach, ale trasy utwardzone też będą odpowiednie. Należy zadbać o obuwie sportowe dopasowane do typu nawierzchni, a także o zróżnicowanie tras biegowych. Szeroki wybór profesjonalnych butów do biegania znajdziesz na stronie: https://www.runshop.pl/obuwie-damskie-do-biegania,c10.html
Wybierz komfortowy strój
Odpowiednio skompletowany strój do biegania jest kluczowy dla bezpieczeństwa i komfortu w trakcie aktywności fizycznej. Zainwestuj w ubrania wykonane z wysokiej jakości materiałów, które pozwalają skórze oddychać i nie wchłaniają zapachu potu. Kluczowe w bieganiu jest sportowe obuwie, które należy dopasować do sposobu stawiania stopy, wagi biegacza oraz rodzaju podłoża. Właściwie dobrany strój do sylwetki i warunków pogodowych pozwoli Ci czerpać więcej przyjemności z treningu i uczyni go bardziej efektywnym. Na rynku dostępne są różne fasony strojów sportowych do joggingu. Jeśli chodzi o spodnie, możesz wybrać przylegające i wyszczuplające getry, takie jak poniższe modele: https://www.runshop.pl/getry-biegania-3-4,c16.html, lub krótkie, przewiewne spodenki o luźnym kroju z kieszeniami lub w formie spódniczki. Spodenki zapewniające swobodę ruchu przy każdym ćwiczeniu są dostępne na stronie: https://www.runshop.pl/spodenki-damskie-biegania,c58.html
zdj. główne: Miguel A. Amutio/unsplash.com
