Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Jak poprawić swój metabolizm? Najlepsze sposoby

Anna Dobrut Przez Anna Dobrut
16 kwietnia 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Jak poprawić swój metabolizm? Najlepsze sposoby
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Metabolizm może niestety przez lata naszego życia znacznie się zmienić. Winę ponoszą hormony, a także problemy z tarczycą oraz niezdrowy styl życia. Jak poprawić swój metabolizm? Oto nasze sprawdzone rady.

Naturalna poprawa metabolizmu

Najszybszym sposobem na poprawę metabolizmu jest picie większej ilości wody. Dzięki niej organizm jest odpowiednio nawodniony, ale również perystaltyka jelit ulega zmianie. Znacznie łatwiej jest się wypróżnić i nie dochodzi do kłopotliwych zaparć i wzdęć. Ilość wypijanej wody należy przeliczyć w stosunku do masy ciała oraz codziennego treningu. 

Przykładowo mężczyzna o wadze 120 kg , wykonujący 3–4 treningi tygodniowo powinien dziennie wypijać nawet 2 litry wody dziennie. W dni treningowe ilość wody musi zwiększyć do 3 litrów. W przypadku siedzącej pracy przez 8 godzin należy wypijać około 1,5–2 litry wody. 

Jeśli masz z tym problem, przygotuj butelkę z podziałką. Podziel ją na 4 części i napisz na niej godziny, np. 12:00, 14:00, 16:00 i 18:00. Do danej godziny należy wypić odpowiednią ilość wody. Ten sposób może pomóc ci w utrzymaniu tego postanowienia.

Również naturalnym sposobem na poprawę metabolizmu jest regularny ruch. Należy wprowadzić go jako urozmaicone treningi o różnej intensywności. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę, dobrym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od spacerów, szybkich marszów lub nordic walking. Później włącz w miarę możliwości trening interwałowy oraz basen. Na poprawę metabolizmu idealnie działa zwłaszcza trening interwałowy, który polega na ćwiczeniach o dużej i mniejszej intensywności. Dzięki temu znacznie szybciej spalisz też zbędną tkankę tłuszczową.

Bardzo dobrym sposobem jest przyspieszenie metabolizmu poprzez regularne jedzenie, choć niektórzy trenerzy dementują tę informację. Nie liczy się ilość zjadanych posiłków, ale przede wszystkim ich regularność. Jeśli nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej dawki energii lub posiłki są bardzo oddalone od siebie pod względem czasowym, wtedy metabolizm zwalnia.

W organizmie człowieka dochodzi do zjawiska „pamięci metabolicznej”. Ciało przyzwyczaja się do regularnego produkowania enzymów trawiennych w porach posiłków. Jedząc w równych odstępach czasowych sprawiasz, że metabolizm znacznie przyspiesza, a pokarm jest szybciej trawiony.

Nie zapomnij również o błonniku, który daje uczucie sytości, a także znacznie poprawia metabolizm. Możesz znaleźć go m.in. w:

  • siemieniu lnianym,
  • ciemnym pieczywie pełnoziarnistym,
  • warzywach i owocach,
  • sokach warzywnych i przecierowych,
  • kaszach.
Fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Naturalne suplementy na przemianę materii

Jeśli jesteś w okresie menopauzy lub z innych przyczyn masz problemy z metabolizmem, dobrym wyjściem są certyfikowane suplementy diety wspomagające przemianę materii. Sprawdzają się środki posiadające m.in.:

  • wyciąg z karczocha – pozytywnie wpływa na pracę wątroby oraz dróg żółciowych, wspomaga redukcję masy ciała i reguluje poziom cukru we krwi, co zmniejsza uczucie głodu;
  • pieprz cayenne – pobudza spalanie tłuszczu, reguluje wytwarzanie się w żołądku ochronnych soków, zmniejsza uczucie wzdęcia;
  • zieloną herbatę – reguluje przemianę materii, wspomaga spalanie tłuszczu, zmniejsza wzdęcia i niestrawność;
  • l-karnitynę – wspomaga lepsze wykorzystywanie energii z pożywienia, bierze udział w metabolizmie węglowodanów, przyspiesza regenerację;
  • gorzką pomarańczę – dzięki synefrynie, która swoją budową przypomina efedrynę, ma działanie termogeniczne, przyspieszając spalanie tłuszczu.

Żaden suplement diety nie będzie działał prawidłowo, jeśli nie zastosujesz dodatkowo zdrowej diety oraz nie wprowadzisz ruchu. Jeśli masz problemy ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów, to suplementy mogą wspomóc tę walkę. Termogeniki, czyli środki spalające tkankę tłuszczową, najlepiej jest zażywać przed treningiem, popijając je dość dużą ilością wody – najlepiej dwiema szklankami. Suplementy z karczochem oraz zieloną herbatą lepiej z kolei zażyć na 30 minut przed planowanym posiłkiem. Mogą pomóc regulować łaknienie.

Fot. Karolina Grabowska/Pexels

Tagi: dietametabolizmodchudzaniezdrowe odchudzaniezdrowe odżywianie
Anna Dobrut

Anna Dobrut

Tworzeniem unikalnych treści zajmuje się od 2010 roku. Jest absolwentką filologii polskiej ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi firmę Hero-Writer, która specjalizuje się w przygotowaniu kontentu na potrzeby sklepów internetowych oraz blogów.

POLECANE WPISY

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
Zdrowie i fitness

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?

27 stycznia 2023

Poznaj pierwsze objawy i działaj, gdy tylko je zauważysz.

Adrian Dascal/unsplash.com
Zdrowie i fitness

Dlaczego warto tańczyć rumbę?

16 grudnia 2022

Ten zmysłowy i nieco nawet intymny taniec pozytywnie wpływa na nasze ciało. Dowiedz się, dlaczego warto tańczyć rumbę i czy można liczyć na korzyści zdrowotne płynące z tego typu aktywności.

Następny wpis
Ramoneska damska – najmodniejsze stylizacje

Ramoneska damska - najmodniejsze stylizacje

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
  • Wakacje w Europie — top 5 kierunków

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród