Metabolizm może niestety przez lata naszego życia znacznie się zmienić. Winę ponoszą hormony, a także problemy z tarczycą oraz niezdrowy styl życia. Jak poprawić swój metabolizm? Oto nasze sprawdzone rady.
Naturalna poprawa metabolizmu
Najszybszym sposobem na poprawę metabolizmu jest picie większej ilości wody. Dzięki niej organizm jest odpowiednio nawodniony, ale również perystaltyka jelit ulega zmianie. Znacznie łatwiej jest się wypróżnić i nie dochodzi do kłopotliwych zaparć i wzdęć. Ilość wypijanej wody należy przeliczyć w stosunku do masy ciała oraz codziennego treningu.
Przykładowo mężczyzna o wadze 120 kg , wykonujący 3–4 treningi tygodniowo powinien dziennie wypijać nawet 2 litry wody dziennie. W dni treningowe ilość wody musi zwiększyć do 3 litrów. W przypadku siedzącej pracy przez 8 godzin należy wypijać około 1,5–2 litry wody.
Jeśli masz z tym problem, przygotuj butelkę z podziałką. Podziel ją na 4 części i napisz na niej godziny, np. 12:00, 14:00, 16:00 i 18:00. Do danej godziny należy wypić odpowiednią ilość wody. Ten sposób może pomóc ci w utrzymaniu tego postanowienia.
Również naturalnym sposobem na poprawę metabolizmu jest regularny ruch. Należy wprowadzić go jako urozmaicone treningi o różnej intensywności. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę, dobrym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od spacerów, szybkich marszów lub nordic walking. Później włącz w miarę możliwości trening interwałowy oraz basen. Na poprawę metabolizmu idealnie działa zwłaszcza trening interwałowy, który polega na ćwiczeniach o dużej i mniejszej intensywności. Dzięki temu znacznie szybciej spalisz też zbędną tkankę tłuszczową.
Bardzo dobrym sposobem jest przyspieszenie metabolizmu poprzez regularne jedzenie, choć niektórzy trenerzy dementują tę informację. Nie liczy się ilość zjadanych posiłków, ale przede wszystkim ich regularność. Jeśli nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej dawki energii lub posiłki są bardzo oddalone od siebie pod względem czasowym, wtedy metabolizm zwalnia.
W organizmie człowieka dochodzi do zjawiska „pamięci metabolicznej”. Ciało przyzwyczaja się do regularnego produkowania enzymów trawiennych w porach posiłków. Jedząc w równych odstępach czasowych sprawiasz, że metabolizm znacznie przyspiesza, a pokarm jest szybciej trawiony.
Nie zapomnij również o błonniku, który daje uczucie sytości, a także znacznie poprawia metabolizm. Możesz znaleźć go m.in. w:
- siemieniu lnianym,
- ciemnym pieczywie pełnoziarnistym,
- warzywach i owocach,
- sokach warzywnych i przecierowych,
- kaszach.
Naturalne suplementy na przemianę materii
Jeśli jesteś w okresie menopauzy lub z innych przyczyn masz problemy z metabolizmem, dobrym wyjściem są certyfikowane suplementy diety wspomagające przemianę materii. Sprawdzają się środki posiadające m.in.:
- wyciąg z karczocha – pozytywnie wpływa na pracę wątroby oraz dróg żółciowych, wspomaga redukcję masy ciała i reguluje poziom cukru we krwi, co zmniejsza uczucie głodu;
- pieprz cayenne – pobudza spalanie tłuszczu, reguluje wytwarzanie się w żołądku ochronnych soków, zmniejsza uczucie wzdęcia;
- zieloną herbatę – reguluje przemianę materii, wspomaga spalanie tłuszczu, zmniejsza wzdęcia i niestrawność;
- l-karnitynę – wspomaga lepsze wykorzystywanie energii z pożywienia, bierze udział w metabolizmie węglowodanów, przyspiesza regenerację;
- gorzką pomarańczę – dzięki synefrynie, która swoją budową przypomina efedrynę, ma działanie termogeniczne, przyspieszając spalanie tłuszczu.
Żaden suplement diety nie będzie działał prawidłowo, jeśli nie zastosujesz dodatkowo zdrowej diety oraz nie wprowadzisz ruchu. Jeśli masz problemy ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów, to suplementy mogą wspomóc tę walkę. Termogeniki, czyli środki spalające tkankę tłuszczową, najlepiej jest zażywać przed treningiem, popijając je dość dużą ilością wody – najlepiej dwiema szklankami. Suplementy z karczochem oraz zieloną herbatą lepiej z kolei zażyć na 30 minut przed planowanym posiłkiem. Mogą pomóc regulować łaknienie.
Fot. Karolina Grabowska/Pexels
