Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy

    Pielęgnacja skóry latem: Jak zadbać o skórę w gorące dni?

    Wygładzanie zmarszczek mimicznych toksyną botulinową – jakie ma zalety?

    Beautiful young woman with soft feather on color background

    Pielęgnacja skóry wrażliwej – wskazówki

    Jak dbać o zdrowe włosy męskie: Porady i produkty do pielęgnacji

    Jak można dbać o swoje paznokcie?

    Jak uzyskać czystą skórę bez trądziku? Sprawdzone porady!

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty

    Jak pracować z Kartami Archetypów? – poradnik

    W jakich okolicznościach warto skorzystać z psychoterapii dla młodzieży?

    Jak rozwijać pozytywne relacje międzyludzkie?

    Woman relax on couch with puppy, happy and content at home with pet, happiness together with peace in living room. .Female cuddle dog, love for animals with smile and care, stress relief and comfort.

    Daj odpocząć swojej głowie – skuteczne sposoby na odstresowanie

    Nowa era w leczeniu fobii z pomocą zwolnień lekarskich

    Jak radzić sobie z lękiem: Praktyczne techniki stosowane przez psychologów

    Jakie problemy psychologiczne występują najczęściej obecnie?

    Kiedy potrzebny jest nam psychoterapeuta?

    Szkoła rodzenia – co warto wiedzieć o tym miejscu?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy

    Pielęgnacja skóry latem: Jak zadbać o skórę w gorące dni?

    Wygładzanie zmarszczek mimicznych toksyną botulinową – jakie ma zalety?

    Beautiful young woman with soft feather on color background

    Pielęgnacja skóry wrażliwej – wskazówki

    Jak dbać o zdrowe włosy męskie: Porady i produkty do pielęgnacji

    Jak można dbać o swoje paznokcie?

    Jak uzyskać czystą skórę bez trądziku? Sprawdzone porady!

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty

    Jak pracować z Kartami Archetypów? – poradnik

    W jakich okolicznościach warto skorzystać z psychoterapii dla młodzieży?

    Jak rozwijać pozytywne relacje międzyludzkie?

    Woman relax on couch with puppy, happy and content at home with pet, happiness together with peace in living room. .Female cuddle dog, love for animals with smile and care, stress relief and comfort.

    Daj odpocząć swojej głowie – skuteczne sposoby na odstresowanie

    Nowa era w leczeniu fobii z pomocą zwolnień lekarskich

    Jak radzić sobie z lękiem: Praktyczne techniki stosowane przez psychologów

    Jakie problemy psychologiczne występują najczęściej obecnie?

    Kiedy potrzebny jest nam psychoterapeuta?

    Szkoła rodzenia – co warto wiedzieć o tym miejscu?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Jak budować masę mięśniową?

Kinga Sobczak Przez Kinga Sobczak
31 stycznia 2022
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Ćwiczysz na siłowni, ale mimo tego nie jesteś w stanie zbudować masy mięśniowej? W tym artykule przedstawiamy wskazówki, jak w prawidłowy i zdrowy sposób budować masę mięśniową.

Odpowiednia ilość kalorii

Przy budowaniu masy mięśniowej podstawą jest nadwyżka kaloryczna. Jeśli jemy poniżej dziennego zapotrzebowania kalorycznego, to nie będziemy w stanie niczego zbudować. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i każda osoba będzie wymagała innej liczby kalorii do tego, żeby skutecznie zbudować masę mięśniową. Przykładowo, dwie osoby ważące tyle samo będą miały inne zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od prowadzonego trybu życia czy stanu zdrowia.

Odpowiedni plan treningowy

Ważne jest to, żeby pamiętać, że budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces. Opiera się przede wszystkim na odpowiednich treningach połączonych ze zbilansowaną dietą. Jedynie łącząc te dwa elementy, możemy mieć szansę osiągnąć wyznaczony cel. Dokładny plan treningowy możesz ułożyć wspólnie z trenerem personalnym, a to, czy udaje Ci się go przestrzegać i konkretne postępy możesz zapisywać w specjalnych aplikacjach na telefon.

Warto stosować progresję siłową, czyli z treningu na trening zwiększać obciążenie, z jakim ćwiczymy. Jeżeli więc w jednym tygodniu ćwiczysz klatkę piersiową sztangą z danym obciążeniem, to w kolejnym zwiększ tę wartość. Pozwoli to wysłać do mięśni impuls, że powinny rosnąć, żeby dać radę z progresją siłową.

Warto również dążyć do bicia swoich rekordów. Dzięki ustalonemu planowi działania i wyznaczonymi celami, będziesz w stanie obserwować na bieżąco progres i mobilizować się jeszcze bardziej. Taka samomobilizacja z pewnością przyczyni się do poprawy muskulatury. Staraj się również nie popaść w rutynę związaną ćwiczeniami. Programy ćwiczeń warto zmieniać co pewien czas.

Przy budowaniu masy mięśniowej istotne są ćwiczenia wielostawowe. Należą do nich przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi oraz martwy ciąg. To główne ćwiczenia siłowe, które wspomagają budowę i rozwój masy mięśniowej.

Odpowiednia dieta

Jak już wspomnieliśmy wyżej, jednym z podstawowych elementów budowania masy mięśniowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Nie tylko właściwa ilość kalorii jest jednak ważna. Istotny jest również jej podział na poszczególne składniki. Chodzi o konkretną ilość przyjmowanego białka, węglowodanów oraz tłuszczów.

Przy diecie kulturystycznej bardzo ważne są również aminokwasy. To one składają się na białko, ale biorą również udział w tworzeniu hormonów. Na stronie https://inkospor.pl/czym-sa-aminokwasy-i-jak-wplywaja-na-nasz-trening znajdziesz informacje na temat tego, czym dokładnie one są i jaki mają wpływ na trening. Jednym z rodzajów podstawowych aminokwasów są aminokwasy białkowe.

Warto korzystać również z odpowiednich suplementów. Najczęściej używane do tego są aminokwasy rozgałęzione, tak zwane BCAA. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, to na stronie https://inkospor.pl/co-to-jest-bcaa-i-kto-powinien-to-stosowac znajdziesz niezbędne informacje na ten temat.

Odpoczynek

Zwłaszcza przy intensywnym treningu bardzo istotny jest odpowiedni odpoczynek. Budowanie masy mięśniowej nie powinno opierać się na ćwiczeniach, przez które po wyjściu z siłowni jesteśmy ledwo żywi. Jeżeli jest Ci ciężko zbudować masę mięśniową, staraj się ćwiczyć, podnosząc maksymalne ciężary, jakie jesteś w stanie. Pamiętaj jednak o odpowiednio długich przerwach pomiędzy sesjami. Jeżeli ćwiczenia będą zbyt intensywne, potliwość będzie duża, a co za tym idzie, spalisz więcej kalorii.

Zdj. główne: Sven Mieke/unsplash.com

Tagi: dietamasa mięśniowatrening
Kinga Sobczak

Kinga Sobczak

Uwielbia spędzać czas z dala od zgiełku miasta, a każdą wolną chwilę poświęca spacerom. Dużo czyta, jeszcze więcej pisze. Z wykształcenia dziennikarka, dla której kontakt z ludźmi jest najważniejszy. Przyszłość chce poświęcić podróżom i poznawaniu nowych kultur.

POLECANE WPISY

Zdrowie i fitness

Lifestyle i zdrowa dieta: jak rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe

12 maja 2023

Współczesny styl życia często wiąże się z niezdrowymi nawykami żywieniowymi, które mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Jednak świadome podejście do żywienia i rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych są kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia i dobrej kondycji. W tym artykule omówimy trzy ważne kroki, które pomogą Ci rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe w ramach swojego stylu życia.

Zdrowie i fitness

Skutki ukąszenia przez kleszcza

8 maja 2023

Skutki ukąszenia przez kleszcza mogą być różnorodne i zależą od wielu czynników, takich jak gatunek kleszcza, obecność patogenów oraz reakcja organizmu na ukąszenie.

Następny wpis

Czy bokserki na walentynki to dobry prezent dla ukochanego?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne wpisy

Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
RoyBuri/pixabay.com
Psychologia

5 filmów o rozwoju osobistym

24 czerwca 2022


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Czy kasy samoobsługowe zastąpią sprzedawców?
  • Zapachy do domu: Twój sekret do stworzenia przytulnej atmosfery

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

Nasze Serwisy: funokay.pl, brainboss.pl, twojmoment.pl, onluxury.pl, bravenetic.pl, liveasily.pl soxx.pl, catchlife.pl, freelovi.pl, slowlybreath.pl, togethertimis.pl, mrxbash.pl, eskudero.pl, truthfulfolks.pl, voelkeliquid.pl, agdolesno.pl, zippyseve.pl, celesheights.pl, celesvisions.pl, acceptideas.pl, folksculture.pl,decorousfolks.pl, cunningfolks.pl, headyday.pl, penitented.pl, tangibleluck.pl, coherentlylife.pl, gentleier.pl, wakefulster.pl, flustier.pl, prouster.pl, faithfulist.pl, keenties.pl, overjoyer.pl, receptiver.pl, joyouslythan.pl, sleager.pl, flagranit.pl, dasultry.pl, yoursmanner.pl, steeptier.pl, superficialist.pl, fiercexistence.pl, folksencouraging.pl, doubtfulissue.pl, resolutemove.pl, stajar.pl, discreetfolks.pl, selftricky.pl, lepungent.pl, calmter.pl, redressor.pl, getwilo.pl, bollly.pl, epigonsa.pl, catlairco.pl/, foruquotes.pl, elodafe.pl, healthfitline.pl, dabatay.pl, lifemerriment.pl, tiptors.pl
© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród