Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Jak budować masę mięśniową?

Kinga Sobczak Przez Kinga Sobczak
31 stycznia 2022
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Jak budować masę mięśniową?
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Ćwiczysz na siłowni, ale mimo tego nie jesteś w stanie zbudować masy mięśniowej? W tym artykule przedstawiamy wskazówki, jak w prawidłowy i zdrowy sposób budować masę mięśniową.

Odpowiednia ilość kalorii

Przy budowaniu masy mięśniowej podstawą jest nadwyżka kaloryczna. Jeśli jemy poniżej dziennego zapotrzebowania kalorycznego, to nie będziemy w stanie niczego zbudować. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i każda osoba będzie wymagała innej liczby kalorii do tego, żeby skutecznie zbudować masę mięśniową. Przykładowo, dwie osoby ważące tyle samo będą miały inne zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od prowadzonego trybu życia czy stanu zdrowia.

Odpowiedni plan treningowy

Ważne jest to, żeby pamiętać, że budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces. Opiera się przede wszystkim na odpowiednich treningach połączonych ze zbilansowaną dietą. Jedynie łącząc te dwa elementy, możemy mieć szansę osiągnąć wyznaczony cel. Dokładny plan treningowy możesz ułożyć wspólnie z trenerem personalnym, a to, czy udaje Ci się go przestrzegać i konkretne postępy możesz zapisywać w specjalnych aplikacjach na telefon.

Warto stosować progresję siłową, czyli z treningu na trening zwiększać obciążenie, z jakim ćwiczymy. Jeżeli więc w jednym tygodniu ćwiczysz klatkę piersiową sztangą z danym obciążeniem, to w kolejnym zwiększ tę wartość. Pozwoli to wysłać do mięśni impuls, że powinny rosnąć, żeby dać radę z progresją siłową.

Warto również dążyć do bicia swoich rekordów. Dzięki ustalonemu planowi działania i wyznaczonymi celami, będziesz w stanie obserwować na bieżąco progres i mobilizować się jeszcze bardziej. Taka samomobilizacja z pewnością przyczyni się do poprawy muskulatury. Staraj się również nie popaść w rutynę związaną ćwiczeniami. Programy ćwiczeń warto zmieniać co pewien czas.

Przy budowaniu masy mięśniowej istotne są ćwiczenia wielostawowe. Należą do nich przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi oraz martwy ciąg. To główne ćwiczenia siłowe, które wspomagają budowę i rozwój masy mięśniowej.

Odpowiednia dieta

Jak już wspomnieliśmy wyżej, jednym z podstawowych elementów budowania masy mięśniowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Nie tylko właściwa ilość kalorii jest jednak ważna. Istotny jest również jej podział na poszczególne składniki. Chodzi o konkretną ilość przyjmowanego białka, węglowodanów oraz tłuszczów.

Przy diecie kulturystycznej bardzo ważne są również aminokwasy. To one składają się na białko, ale biorą również udział w tworzeniu hormonów. Na stronie https://inkospor.pl/czym-sa-aminokwasy-i-jak-wplywaja-na-nasz-trening znajdziesz informacje na temat tego, czym dokładnie one są i jaki mają wpływ na trening. Jednym z rodzajów podstawowych aminokwasów są aminokwasy białkowe.

Warto korzystać również z odpowiednich suplementów. Najczęściej używane do tego są aminokwasy rozgałęzione, tak zwane BCAA. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, to na stronie https://inkospor.pl/co-to-jest-bcaa-i-kto-powinien-to-stosowac znajdziesz niezbędne informacje na ten temat.

Odpoczynek

Zwłaszcza przy intensywnym treningu bardzo istotny jest odpowiedni odpoczynek. Budowanie masy mięśniowej nie powinno opierać się na ćwiczeniach, przez które po wyjściu z siłowni jesteśmy ledwo żywi. Jeżeli jest Ci ciężko zbudować masę mięśniową, staraj się ćwiczyć, podnosząc maksymalne ciężary, jakie jesteś w stanie. Pamiętaj jednak o odpowiednio długich przerwach pomiędzy sesjami. Jeżeli ćwiczenia będą zbyt intensywne, potliwość będzie duża, a co za tym idzie, spalisz więcej kalorii.

Zdj. główne: Sven Mieke/unsplash.com

Tagi: dietamasa mięśniowatrening
Kinga Sobczak

Kinga Sobczak

Uwielbia spędzać czas z dala od zgiełku miasta, a każdą wolną chwilę poświęca spacerom. Dużo czyta, jeszcze więcej pisze. Z wykształcenia dziennikarka, dla której kontakt z ludźmi jest najważniejszy. Przyszłość chce poświęcić podróżom i poznawaniu nowych kultur.

POLECANE WPISY

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
Zdrowie i fitness

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?

27 stycznia 2023

Poznaj pierwsze objawy i działaj, gdy tylko je zauważysz.

Adrian Dascal/unsplash.com
Zdrowie i fitness

Dlaczego warto tańczyć rumbę?

16 grudnia 2022

Ten zmysłowy i nieco nawet intymny taniec pozytywnie wpływa na nasze ciało. Dowiedz się, dlaczego warto tańczyć rumbę i czy można liczyć na korzyści zdrowotne płynące z tego typu aktywności.

Następny wpis
Czy bokserki na walentynki to dobry prezent dla ukochanego?

Czy bokserki na walentynki to dobry prezent dla ukochanego?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jak spędzić city break w Warszawie?
  • Zatyczki do uszu do spania – skuteczna przeciwhałasowa ochrona słuchu

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród