Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Dieta Sirt – co warto o niej wiedzieć?

Karolina Baworowska Przez Karolina Baworowska
6 kwietnia 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 4 min.
Dieta Sirt – co warto o niej wiedzieć?
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Dieta Sirt została stworzona przez brytyjskich dietetyków Aidana Gogginsa i Glena Mattena i opiera się na spożywaniu żywności bogatej w tzw. sirtuiny, które zwiększają metabolizm, pomagają spalać tłuszcz i zmniejszają stany zapalne żołądka. W rzeczywistości wywołują taki sam efekt, jak post lub ćwiczenia. Co warto wiedzieć o diecie Sirt?

Sirtuiny to grupa białek enzymatycznych, które regulują procesy metaboliczne i według autorów diety sirt, poprawiają zdolność spalania tłuszczu, zmniejszają stany zapalne żołądka i regulują proces starzenia się komórek. 12 lat temu naukowcy z University of Navarra przeprowadzili badanie, które dowiodło, że dieta hipokaloryczna u otyłych pacjentów aktywowała sirtuiny, zwane także „genem długowieczności”. Obserwacja tych białek pozwoliła opracować dietę Sirt, która obecnie zyskała wielką popularność ze względu na szybki efekt utraty wagi.

Główne zalety diety Sirt

Autorzy tego sposobu żywienia nazywają siebie ekspertami w dziedzinie dietetyki. Dieta Sirt pozwala schudnąć nawet do 3,5 kg w ciągu siedmiu dni, oferując jednocześnie szereg korzyści zdrowotnych, takich jak:

  • zachowanie masy mięśniowej,
  • poprawa pamięci,
  • kontrola poziomu cukru we krwi,
  • zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych,
  • spowolnienie procesu starzenia,
  • zwiększony poziom energii,
  • poprawa ogólnego stanu zdrowia.

Nazwa diety Sirt pochodzi od grupy białek zwanych sirtuinami. To rodzaj polifenoli występujących w pokarmach roślinnych, które działają na poziomie komórkowym w organizmie człowieka, wspomagając homeostazę komórek i ich długowieczność. Sirtuiny są również zaangażowane w proces metaboliczny, a dieta sirtfood czerpie korzyści z tego połączenia.

Fot.  Toni Cuenca/Pexels

Pokarmy dozwolone na diecie Sirt

Dieta ta stała się popularna dzięki temu, że pozwala ona cieszyć się przyjemnymi w smaku potrawami. Dozwolone są między innymi:

  • kasza gryczana,
  • kapary,
  • seler,
  • kakao,
  • kawa,
  • oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia,
  • zielona herbata, zwłaszcza matcha,
  • kapusta,
  • lubczyk, 
  • daktyle
  • pietruszka,
  • czerwona cebula,
  • czerwone wino,
  • rukola,
  • soja,
  • truskawki,
  • kurkuma,
  • orzechy włoskie,
  • jabłka,
  • borówki amerykańskie,
  • jeżyny,
  • winogrona,
  • oliwki,
  • nasiona granatu,
  • gorzka czekolada.

Dieta Sirt składa się z dwóch faz. Pierwsza trwa 3 dni, w których spożycie kalorii jest ograniczone do 1000 kcal dziennie. W tym czasie można zjeść posiłek bogaty w „sirtfoods” i trzy zielone soki z dozwolonych produktów. Od czwartego do siódmego dnia spożycie kalorii zwiększa się do 1500 kalorii dziennie. W tym czasie można zjeść dwa posiłki sirt i dwa zielone soki.

Dieta Sirt – czy jest zdrowa?

Głównym celem diety Sirt jest szybkie schudnięcie. Twórcy twierdzą, że może ona znacznie pomóc w utracie wagi. Jednak ostrzegają też, że jeśli istnieje poważny stan chorobowy, który wymaga diety wysokobiałkowej lub niskowęglowodanowej, może to nie być najlepsza opcja, ponieważ dieta Sirt może dostarczać mniej białka niż potrzeba, szczególnie podczas bardziej rygorystycznej pierwszej fazy. Ponadto, dieta ta nie zapewni długoterminowych korzyści zdrowotnych.

Chociaż dieta sirtfood może pomóc w szybkiej utracie wagi, co może prowadzić do lepszego zdrowia, może być również niebezpieczna ze względu na ograniczenie kalorii w fazie 1. 

Spożywanie zaledwie 1000 kalorii dziennie w dniach od pierwszego do trzeciego i 1500 w dniach od czwartego do siódmego, czyli znacznie mniej niż 2000 kalorii dziennie, nie jest zwykle zalecane dla przeciętnej osoby dorosłej. 

Oprócz ograniczenia kalorii dieta opiera się również w dużym stopniu na zielonych sokach. Podczas wyciskania soków z owoców i warzyw traci się błonnik, ważny element każdej zdrowej diety, który może pomóc w utracie wagi.

Produkty zielone są bogate w błonnik, więc jedzenie świeżych, całych owoców i warzyw jest zdrowe, ale wyciskanie soków usuwa ten składnik. Sok jest również zwykle bogaty w węglowodany, więc osoby z cukrzycą lub osoby próbujące kontrolować poziom cukru we krwi powinny zachować ostrożność.

Dieta Sirt koncentruje się w dużej mierze na 20 podstawowych produktach spożywczych, ale to ogranicza różnorodność. Problem w tym, że przy długotrwałym jej stosowaniu mogą wystąpić niedobory witamin lub minerałów w organizmie. 

Jakie negatywne skutki może mieć dieta Sirt?

Dietetycy są zgodni co do tego, że dieta ta ma przesadne ograniczenie do 1000 kilokalorii dziennie, podczas gdy zalecana norma to ok 2000 kcal. Brakuje w niej również wszystkich składników odżywczych, których organizm ludzki potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Jest to także dieta ogólna (stworzona dla wszystkich jednakowo), podczas gdy w odchudzaniu ważne jest indywidualne podejście i plan opracowany do konkretnych potrzeb danej osoby. Ci, którzy zalecają tę dietę, mówią o magii zrzucania kilogramów. Faktycznie zrzucenie 3 kilogramów tygodniowo brzmi jak spełnienie marzeń, ale może prowadzić do stanów niedożywienia, anemii, niskiego ciśnienia krwi, itp.

Fot. Konstantin Kolosov/Pixabay

Tagi: dieta Sirtodchudzaniezdrowa dietazdrowe odżywianie
Karolina Baworowska

Karolina Baworowska

Dwujęzyczna copywriterka z wieloletnim stażem, która uwielbia podróże, koty, a także życie poza miastem. Multiinstrumentalistka, która pełni funkcję basistki, organistki, a także flecistki w kilku projektach muzycznych. Absolwentka filologii angielskiej i pasjonatka żeglarstwa.

POLECANE WPISY

Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny
Zdrowie i fitness

Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny

3 lutego 2023

Jazda na rolkach to świetny sposób na stworzenie specjalnego czasu dla całej rodziny. Może to być zarówno zabawna i zdrowa aktywność, a jednocześnie daje wszystkim możliwość spędzenia razem trochę czasu.

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
Zdrowie i fitness

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?

27 stycznia 2023

Poznaj pierwsze objawy i działaj, gdy tylko je zauważysz.

Następny wpis
Przepis na wiosnę, czyli spotkanie online z Robertem Makłowiczem

Przepis na wiosnę, czyli spotkanie online z Robertem Makłowiczem

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny
  • Jak spędzić city break w Warszawie?

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród