Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Jak wykonać profesjonalny manicure hybrydowy?

    Jak wykonać profesjonalny manicure hybrydowy?

    Włosy wysokoporowate – jak powinna wyglądać ich pielęgnacja?

    Włosy wysokoporowate – jak powinna wyglądać ich pielęgnacja?

    Masażer do twarzy – na co zwracać uwagę przy zakupie?

    Masażer do twarzy – na co zwracać uwagę przy zakupie?

    Te ozdoby do włosów to must have tegorocznej wiosny

    Te ozdoby do włosów to must have tegorocznej wiosny

    Jak prawidłowo malować usta?

    Jak prawidłowo malować usta?

    Sposoby na rozdwajające się końcówki włosów

    Sposoby na rozdwajające się końcówki włosów

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kiedy może być potrzebna pomoc psychologa?

    Kiedy może być potrzebna pomoc psychologa?

    Samotność w związku – z czego może wynikać i jak sobie z nią poradzić?

    Samotność w związku – z czego może wynikać i jak sobie z nią poradzić?

    Masz przeczucie, że Twój partner Cię zdradza? Sprawdź, jakie mogą być tego oznaki

    Masz przeczucie, że Twój partner Cię zdradza? Sprawdź, jakie mogą być tego oznaki

    Rozpoczęła się III edycja projektu “Uniwersytet Sukcesu”

    Rozpoczęła się III edycja projektu “Uniwersytet Sukcesu”

    Jak dbać o intymność w związku?

    Jak dbać o intymność w związku?

    Co znaczy “normalność” w związkach? – recenzja książki “Czy to normalne? Seks, związki i statystyka”

    Co znaczy “normalność” w związkach? – recenzja książki “Czy to normalne? Seks, związki i statystyka”

    Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

    Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

    Jak szybciej uczyć się języków obcych?

    Jak szybciej uczyć się języków obcych?

    O czym rozmawiać na pierwszej randce?

    O czym rozmawiać na pierwszej randce?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Jak wykonać profesjonalny manicure hybrydowy?

    Jak wykonać profesjonalny manicure hybrydowy?

    Włosy wysokoporowate – jak powinna wyglądać ich pielęgnacja?

    Włosy wysokoporowate – jak powinna wyglądać ich pielęgnacja?

    Masażer do twarzy – na co zwracać uwagę przy zakupie?

    Masażer do twarzy – na co zwracać uwagę przy zakupie?

    Te ozdoby do włosów to must have tegorocznej wiosny

    Te ozdoby do włosów to must have tegorocznej wiosny

    Jak prawidłowo malować usta?

    Jak prawidłowo malować usta?

    Sposoby na rozdwajające się końcówki włosów

    Sposoby na rozdwajające się końcówki włosów

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kiedy może być potrzebna pomoc psychologa?

    Kiedy może być potrzebna pomoc psychologa?

    Samotność w związku – z czego może wynikać i jak sobie z nią poradzić?

    Samotność w związku – z czego może wynikać i jak sobie z nią poradzić?

    Masz przeczucie, że Twój partner Cię zdradza? Sprawdź, jakie mogą być tego oznaki

    Masz przeczucie, że Twój partner Cię zdradza? Sprawdź, jakie mogą być tego oznaki

    Rozpoczęła się III edycja projektu “Uniwersytet Sukcesu”

    Rozpoczęła się III edycja projektu “Uniwersytet Sukcesu”

    Jak dbać o intymność w związku?

    Jak dbać o intymność w związku?

    Co znaczy “normalność” w związkach? – recenzja książki “Czy to normalne? Seks, związki i statystyka”

    Co znaczy “normalność” w związkach? – recenzja książki “Czy to normalne? Seks, związki i statystyka”

    Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

    Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

    Jak szybciej uczyć się języków obcych?

    Jak szybciej uczyć się języków obcych?

    O czym rozmawiać na pierwszej randce?

    O czym rozmawiać na pierwszej randce?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Dieta Sirt – co warto o niej wiedzieć?

Karolina Baworowska Przez Karolina Baworowska
6 kwietnia 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 4 min.
Dieta Sirt – co warto o niej wiedzieć?
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Dieta Sirt została stworzona przez brytyjskich dietetyków Aidana Gogginsa i Glena Mattena i opiera się na spożywaniu żywności bogatej w tzw. sirtuiny, które zwiększają metabolizm, pomagają spalać tłuszcz i zmniejszają stany zapalne żołądka. W rzeczywistości wywołują taki sam efekt, jak post lub ćwiczenia. Co warto wiedzieć o diecie Sirt?

Sirtuiny to grupa białek enzymatycznych, które regulują procesy metaboliczne i według autorów diety sirt, poprawiają zdolność spalania tłuszczu, zmniejszają stany zapalne żołądka i regulują proces starzenia się komórek. 12 lat temu naukowcy z University of Navarra przeprowadzili badanie, które dowiodło, że dieta hipokaloryczna u otyłych pacjentów aktywowała sirtuiny, zwane także „genem długowieczności”. Obserwacja tych białek pozwoliła opracować dietę Sirt, która obecnie zyskała wielką popularność ze względu na szybki efekt utraty wagi.

Główne zalety diety Sirt

Autorzy tego sposobu żywienia nazywają siebie ekspertami w dziedzinie dietetyki. Dieta Sirt pozwala schudnąć nawet do 3,5 kg w ciągu siedmiu dni, oferując jednocześnie szereg korzyści zdrowotnych, takich jak:

  • zachowanie masy mięśniowej,
  • poprawa pamięci,
  • kontrola poziomu cukru we krwi,
  • zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych,
  • spowolnienie procesu starzenia,
  • zwiększony poziom energii,
  • poprawa ogólnego stanu zdrowia.

Nazwa diety Sirt pochodzi od grupy białek zwanych sirtuinami. To rodzaj polifenoli występujących w pokarmach roślinnych, które działają na poziomie komórkowym w organizmie człowieka, wspomagając homeostazę komórek i ich długowieczność. Sirtuiny są również zaangażowane w proces metaboliczny, a dieta sirtfood czerpie korzyści z tego połączenia.

Fot.  Toni Cuenca/Pexels

Pokarmy dozwolone na diecie Sirt

Dieta ta stała się popularna dzięki temu, że pozwala ona cieszyć się przyjemnymi w smaku potrawami. Dozwolone są między innymi:

  • kasza gryczana,
  • kapary,
  • seler,
  • kakao,
  • kawa,
  • oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia,
  • zielona herbata, zwłaszcza matcha,
  • kapusta,
  • lubczyk, 
  • daktyle
  • pietruszka,
  • czerwona cebula,
  • czerwone wino,
  • rukola,
  • soja,
  • truskawki,
  • kurkuma,
  • orzechy włoskie,
  • jabłka,
  • borówki amerykańskie,
  • jeżyny,
  • winogrona,
  • oliwki,
  • nasiona granatu,
  • gorzka czekolada.

Dieta Sirt składa się z dwóch faz. Pierwsza trwa 3 dni, w których spożycie kalorii jest ograniczone do 1000 kcal dziennie. W tym czasie można zjeść posiłek bogaty w „sirtfoods” i trzy zielone soki z dozwolonych produktów. Od czwartego do siódmego dnia spożycie kalorii zwiększa się do 1500 kalorii dziennie. W tym czasie można zjeść dwa posiłki sirt i dwa zielone soki.

Dieta Sirt – czy jest zdrowa?

Głównym celem diety Sirt jest szybkie schudnięcie. Twórcy twierdzą, że może ona znacznie pomóc w utracie wagi. Jednak ostrzegają też, że jeśli istnieje poważny stan chorobowy, który wymaga diety wysokobiałkowej lub niskowęglowodanowej, może to nie być najlepsza opcja, ponieważ dieta Sirt może dostarczać mniej białka niż potrzeba, szczególnie podczas bardziej rygorystycznej pierwszej fazy. Ponadto, dieta ta nie zapewni długoterminowych korzyści zdrowotnych.

Chociaż dieta sirtfood może pomóc w szybkiej utracie wagi, co może prowadzić do lepszego zdrowia, może być również niebezpieczna ze względu na ograniczenie kalorii w fazie 1. 

Spożywanie zaledwie 1000 kalorii dziennie w dniach od pierwszego do trzeciego i 1500 w dniach od czwartego do siódmego, czyli znacznie mniej niż 2000 kalorii dziennie, nie jest zwykle zalecane dla przeciętnej osoby dorosłej. 

Oprócz ograniczenia kalorii dieta opiera się również w dużym stopniu na zielonych sokach. Podczas wyciskania soków z owoców i warzyw traci się błonnik, ważny element każdej zdrowej diety, który może pomóc w utracie wagi.

Produkty zielone są bogate w błonnik, więc jedzenie świeżych, całych owoców i warzyw jest zdrowe, ale wyciskanie soków usuwa ten składnik. Sok jest również zwykle bogaty w węglowodany, więc osoby z cukrzycą lub osoby próbujące kontrolować poziom cukru we krwi powinny zachować ostrożność.

Dieta Sirt koncentruje się w dużej mierze na 20 podstawowych produktach spożywczych, ale to ogranicza różnorodność. Problem w tym, że przy długotrwałym jej stosowaniu mogą wystąpić niedobory witamin lub minerałów w organizmie. 

Jakie negatywne skutki może mieć dieta Sirt?

Dietetycy są zgodni co do tego, że dieta ta ma przesadne ograniczenie do 1000 kilokalorii dziennie, podczas gdy zalecana norma to ok 2000 kcal. Brakuje w niej również wszystkich składników odżywczych, których organizm ludzki potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Jest to także dieta ogólna (stworzona dla wszystkich jednakowo), podczas gdy w odchudzaniu ważne jest indywidualne podejście i plan opracowany do konkretnych potrzeb danej osoby. Ci, którzy zalecają tę dietę, mówią o magii zrzucania kilogramów. Faktycznie zrzucenie 3 kilogramów tygodniowo brzmi jak spełnienie marzeń, ale może prowadzić do stanów niedożywienia, anemii, niskiego ciśnienia krwi, itp.

Fot. Konstantin Kolosov/Pixabay

Tagi: dieta Sirtodchudzaniezdrowa dietazdrowe odżywianie
Karolina Baworowska

Karolina Baworowska

Dwujęzyczna copywriterka z wieloletnim stażem, która uwielbia podróże, koty, a także życie poza miastem. Multiinstrumentalistka, która pełni funkcję basistki, organistki, a także flecistki w kilku projektach muzycznych. Absolwentka filologii angielskiej i pasjonatka żeglarstwa.

POLECANE WPISY

Jak poprawić swój metabolizm? Najlepsze sposoby
Zdrowie i fitness

Jak poprawić swój metabolizm? Najlepsze sposoby

16 kwietnia 2021

Siedzący tryb życia, a także nieregularne jedzenie – te czynniki są najczęstszą przyczyną problemów z powolnym metabolizmem. Wspomóż jego działanie w kilku prostych krokach!

Chcesz zacząć biegać? O tym musisz pamiętać!
Zdrowie i fitness

Chcesz zacząć biegać? O tym musisz pamiętać!

24 marca 2021

Bieganie nie musi kojarzyć się tylko z wysiłkiem i nudą. Przynosi dużo dobrego; pozwala spalić kalorie i poprawić kondycję. Warto jednak popracować nad nastawieniem. Dowiedz się, jak zacząć biegać!

Następny wpis
Przepis na wiosnę, czyli spotkanie online z Robertem Makłowiczem

Przepis na wiosnę, czyli spotkanie online z Robertem Makłowiczem

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021
Mata do ćwiczeń – jaką wybrać?
Zdrowie i fitness

Mata do ćwiczeń – jaką wybrać?

29 stycznia 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jak poprawić swój metabolizm? Najlepsze sposoby
  • Kiedy może być potrzebna pomoc psychologa?

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród