Dieta cytrynowa staje się coraz bardziej popularna. Sprawdź, czy faktycznie zadziała i pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Na czym polega dieta cytrynowa?
To sposób na detoks organizmu oraz poprawę pracy układu immunologicznego organizmu. Dieta cytrynowa polega głównie na piciu wody z sokiem świeżo wyciśniętym z cytryny. Taką miksturę najlepiej pić na czczo i według zaleceń specjalistów od żywienia warto kontynuować jej spożywanie przez 5 dni. Oczywiście samo picie wody z cytryną niewiele da, jeśli nie zadbamy o odpowiednie żywienie oraz ruch. Jadłospis powinien być wypełniony warzywami oraz owocami, a także chudym mięsem. Liczy się również regularność spożywania posiłków oraz różnorodne menu, dzięki któremu dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Według zasad diety cytrynowej powinniśmy pić w pierwszym dniu rozpoczęcia kuracji jedną szklankę rozwodnionego soku z cytryny. W kolejnych dniach dodajemy jedną cytrynę więcej. Dzięki temu przyzwyczaimy organizm do takiej ilości witaminy C.
Jakie zalety ma dieta cytrynowa?
- Przyspiesza metabolizm,
- pomaga pozbyć się toksyn,
- przyzwyczaja nas do nawadniania organizmu,
- zwiększa odporność na wirusy i bakterie,
- uczy nas zdrowej diety i dbania o regularność spożywania posiłków.
Dieta cytrynowa – ile można schudnąć?
Należy pamiętać, że samo picie wody z cytryną nie sprawi, że nagle zmniejszą się obwody Twojego ciała. Oprócz nawadniania organizmu i spożywania wody z cytryną trzeba zadbać również o ruch oraz trzymać się zasad zdrowego odżywiania. Jeśli dbasz o zdrowe odżywianie i dodatkowo regularnie się ruszasz, to dieta cytrynowa pozwoli zrzucić nawet 6 kg w ciągu miesiąca. Wiele zależy od tego, co jesz oraz jak dużą masz nadwagę.
Co zrobić oprócz stosowania diety cytrynowej?
Jak pisaliśmy wcześniej, samo picie soku z cytryny z wodą nie sprawi w magiczny sposób, że zrzucisz zbędne kilogramy.
Koniecznie wprowadź poniższe zasady, by tego dokonać:
- spożywaj odpowiednią ilość kalorii – by schudnąć, należy koniecznie trzymać się deficytu kalorycznego, odejmij 200–300 kcal od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli BMR wynosi np. 2500 kcal, to dieta redukcyjna będzie obejmowała posiłki na poziomie 2200 kcal. Wiele zależy od naszej wagi, wieku oraz aktywności fizycznej. Aby dokładnie obliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, warto skonsultować się z dietetykiem;
- pij dużo wody mineralnej – dzięki wodzie nasz organizm może przyswajać składniki mineralne oraz przeprowadzać ważne procesy metaboliczne; dziennie powinno się spożywać około 2,5–3 l dziennie;
- zadbaj o codzienną dawkę ruchu – nie musisz wykupywać karnetu na siłownię, wystarczy godzinny spacer lub ćwiczenia wykonywane w domu. Dzięki nim spalisz zbędną tkankę tłuszczową oraz poczujesz się znacznie lżej;
- wybierz odpowiednie suplementy – suplementacja na redukcji jest bardzo ważna, przede wszystkim potrzebujesz minerałów i witamin, ponieważ dieta redukcyjna może doprowadzić do zbyt niskiego poziomu magnezu czy też potasu; oprócz tych witamin konieczne będzie również białko niskotłuszczowe przyczyniające się do rozwoju mięśni; na redukcji idealne są również kwasy tłuszczowe omega-3 i NAC, czyli n-acetyl, odpowiadający za detoksykację organizmu i zwalczanie wolnych rodników.
Zdjęcie główne: Sarah Chai/pexels.com
