Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Ćwiczenia na płaski brzuch, które możesz wykonać w domowym zaciszu

Anna Dobrut Przez Anna Dobrut
24 lutego 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 4 min.
Ćwiczenia na płaski brzuch, które możesz wykonać w domowym zaciszu
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Ćwiczenia na płaski brzuch wzmacniają mięśnie oraz ujędrniają ciało. Warto poznać kilka sposobów treningu tej partii ciała. Możesz wykonać go samodzielnie w domu, bez żadnego sprzętu. Szkoda czasu na wymówki! Poznaj najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch.

O czym należy pamiętać, zanim zaczniesz trenować mięśnie brzucha?

Wiele osób, by pozbyć się tzw. oponki, ćwiczy jedynie brzuszki bądź robi deskę. Tego typu ćwiczenia oczywiście nie zaszkodzą, jednak by spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej z brzucha, trzeba łączyć ćwiczenia wzmacniające z treningiem interwałowym lub cardio. Tak skonstruowany trening pozwoli Ci szybciej schudnąć. 

Mięśnie brzucha są dość rozbudowane i składają się z takich grup jak:

  • mięsień skośny zewnętrzny,
  • mięsień skośny wewnętrzny,
  • mięsień prosty brzucha,
  • mięsień poprzeczny brzucha.

Jeśli zależy Ci nie tylko na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, ale również na wyrzeźbieniu tych partii, należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające wszystkie wyżej wymienione grupy.

Co może dać Ci trening mięśni brzucha?

  • polepszysz swoją postawę,
  • zwiększysz ciśnienie w jamie brzusznej, w tym w przeponie, czy mięśniach miednicy, które są ważne np. przy porodzie,
  • zwiększysz ruchomość tych mięśni, dzięki czemu poprawisz sprawność i gibkość przy wykonywaniu innego typu treningu.

Chloe Ting – 10 Mins ABS Workout To Get FLAT BELLY IN 30 DAYS | FREE WORKOUT PROGRAM

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Brzuszki ze skrętem ciała

Ustaw się jak do klasycznych brzuszków – połóż się na plecach tak, by twoje nogi były ugięte w kolanach. Stopy powinny być na szerokości bioder. Dłonie spleć za szyją. Wykonuj brzuszki tak, by prawy łokieć dotykał lewego kolana i na odwrót. Za każdym razem napinaj mięśnie brzucha. Szyja powinna być maksymalnie wyprostowana, a broda nie powinna dotykać klatki piersiowej, w innym wypadku możesz nadwyrężyć kark.

Skręty nóg w leżeniu

Połóż się na podłodze, tak by nogi były ugięte w kolanach, a stopy ustawione na szerokości bioder. Ręce powinny leżeć wzdłuż ciała. Wykonuj skręt ciała tak, aby odcinek lędźwiowy był mocno przytwierdzony do podłoża, a kolana przechylały się raz na prawą, a raz na lewą stronę. Staraj się, by kolana były jak najbliżej podłogi.

Wspięcia górskie

Ustaw się w pozycji deski – podeprzyj się na przedramionach, następnie wyprostuj plecy, tak by głowa była ich przedłużeniem. Oprzyj się na palcach u stóp. Następnie zginaj jedno kolano, by wykonać skręt i dotknąć kolanem do klatki piersiowej. Wykonaj powtórzenia na oba kolana, by pracowała zarówno prawa, jak i lewa strona ciała.

Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha

Unoszenie bioder

Połóż się na macie jak do brzuszków – nogi powinny być ugięte w kolanach, stopy na szerokości bioder. Unieś biodra tak, by klatka piersiowa i brzuch stanowiły jedną linię. Przytrzymaj biodra na górze, napnij pośladki i powoli opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.

Pogłębione brzuszki

Połóż się na macie, ręce pozostaw wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, a stopy ustaw na szerokości bioder. Powoli unoś tułów ku górze, zachowując proste plecy. Ręce pozostaw wyprostowane, by kolana znajdowały się pomiędzy nimi. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji i powoli połóż się na macie.

Wykroki

Stań w pozycji wyprostowanej, dla pogłębienia ćwiczenia możesz w obu dłoniach trzymać kilkukilogramowe ciężarki. Wykonaj wykrok jedną nogą w odległości około 0,5 metra od nogi wyprostowanej. Noga wykroczna musi być zgięta pod kątem mniej więcej 90 stopni. Noga tylna ma stykać się z podłożem, a przednia pozostać zgięta. Podczas wykroku powoli opuszczaj ciało. Pamiętaj, że plecy powinny być cały czas wyprostowane. Wykonaj kilka lub kilkanaście wykroków na każdą nogę. Ilość powtórzeń zależy od twojego zaawansowania w treningach.

Skręty tułowia z obciążeniem

Weź do obu rąk obciążnik np. hantlę. Stań w rozkroku, a obciążenie utrzymuj na wysokości klatki piersiowej. Nogi powinny być na szerokości bioder. Wykonuj skręty tułowia, tak by plecy były wyprostowane. Powtórz ćwiczenie  około 15 razy na każdą stronę ciała.

fot.  Karolina Grabowska/Pexels

Tagi: aktywność fizycznaćwiczeniaćwiczenia na płaski brzuch
Anna Dobrut

Anna Dobrut

Tworzeniem unikalnych treści zajmuje się od 2010 roku. Jest absolwentką filologii polskiej ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi firmę Hero-Writer, która specjalizuje się w przygotowaniu kontentu na potrzeby sklepów internetowych oraz blogów.

POLECANE WPISY

Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny
Zdrowie i fitness

Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny

3 lutego 2023

Jazda na rolkach to świetny sposób na stworzenie specjalnego czasu dla całej rodziny. Może to być zarówno zabawna i zdrowa aktywność, a jednocześnie daje wszystkim możliwość spędzenia razem trochę czasu.

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
Zdrowie i fitness

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?

27 stycznia 2023

Poznaj pierwsze objawy i działaj, gdy tylko je zauważysz.

Następny wpis
Małgorzata Rozenek-Majdan założyła własną markę odzieżową. Co ją wyróżnia?

Małgorzata Rozenek-Majdan założyła własną markę odzieżową. Co ją wyróżnia?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny
  • Jak spędzić city break w Warszawie?

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród