Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    EcoPanda/unsplash.com

    Jak pozbyć się wągrów?

    DESIGNECOLOGIST/unsplash.com

    Jak zadbać o skórki wokół paznokci?

    Josh Maddocks/unsplash.com

    Jak dbać o prawidłową pielęgnację farbowanych włosów

    Paznokcie ombre krok po kroku

    Paznokcie ombre krok po kroku

    Luis Quintero/unsplash.com

    Peeling do skóry głowy – jak wykonać?

    Jak optycznie możesz powiększyć oczy? Kilka przydatnych trików

    Jak optycznie możesz powiększyć oczy? Kilka przydatnych trików

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    Jak wzmocnić więź w związku?

    Jak wzmocnić więź w związku?

    8 błędów, które najczęściej popełniają kobiety w związkach

    8 błędów, które najczęściej popełniają kobiety w związkach

    Nie bój się zmian! Przedstawiamy 10 zalet życiowych metamorfoz

    Nie bój się zmian! Przedstawiamy 10 zalet życiowych metamorfoz

    8 oznak, które zwiastują koniec Waszego związku

    8 oznak, które zwiastują koniec Waszego związku

    Travis Grossen/unsplash.com

    Związek z młodszym partnerem – czy duża różnica wieku w związku ma znaczenie?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    EcoPanda/unsplash.com

    Jak pozbyć się wągrów?

    DESIGNECOLOGIST/unsplash.com

    Jak zadbać o skórki wokół paznokci?

    Josh Maddocks/unsplash.com

    Jak dbać o prawidłową pielęgnację farbowanych włosów

    Paznokcie ombre krok po kroku

    Paznokcie ombre krok po kroku

    Luis Quintero/unsplash.com

    Peeling do skóry głowy – jak wykonać?

    Jak optycznie możesz powiększyć oczy? Kilka przydatnych trików

    Jak optycznie możesz powiększyć oczy? Kilka przydatnych trików

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    Jak wzmocnić więź w związku?

    Jak wzmocnić więź w związku?

    8 błędów, które najczęściej popełniają kobiety w związkach

    8 błędów, które najczęściej popełniają kobiety w związkach

    Nie bój się zmian! Przedstawiamy 10 zalet życiowych metamorfoz

    Nie bój się zmian! Przedstawiamy 10 zalet życiowych metamorfoz

    8 oznak, które zwiastują koniec Waszego związku

    8 oznak, które zwiastują koniec Waszego związku

    Travis Grossen/unsplash.com

    Związek z młodszym partnerem – czy duża różnica wieku w związku ma znaczenie?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie

Urszula Szymańska Przez Urszula Szymańska
12 lipca 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 3 min.
Ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Artykuł sponsorowany

Każde ćwiczenia, które wpływają na sprawność mięśni, muszą być wykonywane regularnie. To klucz do sukcesu. Sprawdź, jakie aktywności fizyczne pozytywnie działają na poszczególne partie mięśniowe. 

Aktywności, które możesz zacząć już dziś

Pomocne będą ćwiczenia wykonywane na treningach aerobiku. Ta aktywność jest bardzo popularna szczególnie wśród kobiet. Ćwiczenia odbywają się w rytmie muzyki. Zaawansowany aerobik jest bardzo dynamiczny. Wymaga wykorzystania siły. Pozwala na szybkie spalenie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej. Zwykły trening jest nieco mniej intensywny, ale równie skuteczny. Na zamierzone efekty trzeba po prostu dłużej poczekać. Ciekawą alternatywą jest aqua aerobik. Odbywa się on wtedy na basenie, co przynosi dodatkowe korzyści. Takie ćwiczenia możesz znaleźć łatwo w Internecie i praktykować w domu.

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, wybierz bieganie. Podczas takiego treningu pracują też mięśnie brzucha, ramion i rąk. Ta aktywność wpływa także na wytrzymałość całego ciała. Zwiększa się również twoja wydolność fizyczna. Bieganie poprawia metabolizm, obniża ciśnienie i działa pozytywnie na samopoczucie. Żeby zobaczyć efekty, wystarczy spojrzeć na profesjonalnych biegaczy. Są oni szczupli i mają dobrze wyrobione poszczególne partie mięśniowe. Przed przystąpieniem do tej aktywności, dowiedz się, jak robić to w sposób bezpieczny. Podczas nieprawidłowego biegania łatwo bowiem o kontuzję. 

W trakcie pływania zaangażujesz prawie wszystkie partie mięśniowe. Są to przykładowo poszczególne mięśnie brzucha, ramion, grzbietu, nóg, czy pośladków. Dodatkowo aktywność ta pozwala na spalenie dużej ilości kalorii. Poprawia się też twoja odporność. Kiedy płyniesz, ciało przeciwstawia się ruchom wody. W efekcie wzmacnia to i buduje mięśnie. Pływanie znakomicie kształtuje sylwetkę. Dodatkowo  redukuje stres i doskonale wpływa na relaks. Plusów jest naprawdę wiele, więc warto zainteresować się tą aktywnością.

Fot. ivanko80/Adobe Stock

Sporty angażujące mięśnie 

Dla wielu osób przyjemnym sportem jest wspinaczka. Przynosi naprawdę wiele korzyści. Jedną z nich jest wzmocnienie i rzeźbienie mięśni. Intensywnie pracują mięśnie pleców oraz ramion. Poprawiają się też uda, łydki oraz klatka piersiowa.  Istnieje różne jej rodzaje, na przykład skałkowa, górska lub taka z wykorzystaniem ścianki wspinaczkowej. Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest zapisanie się na sekcję wspinaczkową. Tam profesjonalni instruktorzy nauczą cię podstaw. Dzięki wspinaczce nauczysz się walki ze słabościami i zwiększysz swoją odwagę. 

Jeśli chcesz spróbować ciekawej aktywności, która wzmocni mięśnie, wybierz akrobatykę.  Jest nazywana inaczej gimnastyką sportową. Wykonywanie jej wymaga umiejętności, ale przy dobrym treningu jesteś w stanie szybko się nauczyć. Oprócz poprawy kondycji fizycznej akrobatyka wpływa na pokonywanie swoich słabości. Treningi są efektywne, ale też wymagające. W dyscyplinie tej często używa się ciekawych akcesoriów, takich jak trampolina, czy huśtawka. Akrobatyka to nie tylko skomplikowane układy, ale też ćwiczenia ogólnorozwojowe. Aktywność ta wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. Przygotowuje je też do dużego wysiłku. Angażuje całe ciało. Wpływa na zwiększoną siłę oraz na elastyczność. Przy tych ćwiczeniach pracują mięśnie głębokie. Sylwetka robi się smukła i  wysportowana. 

Warto zapisać się na zajęcia z trenerem. Możesz wtedy ćwiczyć indywidualnie lub w grupach. Na takie treningi możesz zapisać też swoje dziecko. Są doskonałe dla maluchów, które mają problemy z dużymi pokładami energii. Dodatkowo poprawiają sprawność oraz postawę.

Zdjęcie główne: Andrea Piacquadio/Pexels

Tagi: aktywność sportowaćwiczenia na wzmocnienie mięśnijak wzmocnić mięśnie
Urszula Szymańska

Urszula Szymańska

Studentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej, w trakcie specjalizacji public relations. Stawia swoje pierwsze kroki jako copywriterka. Obserwuje na bieżąco nowinki w świecie beauty. Zafascynowana estetycznymi wnętrzami.

POLECANE WPISY

Wskazania i przeciwwskazania do laserowej korekcji wzroku
Zdrowie i fitness

Wskazania i przeciwwskazania do laserowej korekcji wzroku

22 czerwca 2022

Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów, a jego wada potrafi poważnie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Poznaj wskazania oraz przeciwwskazania do przeprowadzenia zabiegu laserowej korekcji wzroku.

Od czego zacząć aktywny tryb życia?
Zdrowie i fitness

Od czego zacząć aktywny tryb życia?

14 czerwca 2022

Prowadzenie aktywnego trybu życia przynosi wiele korzyści. Przeczytaj, jakie nawyki warto wprowadzić do swojej codzienności.

Następny wpis
Cieniowane włosy – komu pasują i jak je stylizować?

Cieniowane włosy – komu pasują i jak je stylizować?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • 5 filmów o rozwoju osobistym
  • Wskazania i przeciwwskazania do laserowej korekcji wzroku

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród