Joysy
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
KONTAKT
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Wszystkie
    • Makeup
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
    • Włosy
    Calugar Ana Maria/unsplash.com

    Skuteczne sposoby na szybki wzrost paznokci

    StockSnap/pixabay.com

    Jak chronić włosy przed mrozem?

    StockSnap/pixabay.com

    Cera mieszana – jak ją pielęgnować?

    Maria Lupan/unsplash.com

    Paznokcie z efektem holo – jak je zrobić?

    Gabrielle Henderson/unsplash.com

    Podkład mineralny – jaki wybrać?

    Aaron Burden/unsplash.com

    Zalety stosowania wody kwiatowej

    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Wszystkie
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
    Kevin Ku/unsplash.com

    Najlepsze aplikacje do zarządzania swoim czasem

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    W jakich sytuacjach pomocny może być psycholog?

    Nina Mercado/unsplash.com

    Już wkrótce Dzień Chłopaka! Oto kilka sprawdzonych pomysłów na prezent

    Zdjęcie główne; Andrea Piacquadio/pexels.com

    3 podcasty do nauki języka

    Annie Spratt/unsplash.com

    Co robić, gdy dziecko spędza zbyt dużo czasu przed komputerem?

    RoyBuri/pixabay.com

    5 filmów o rozwoju osobistym

    胡 卓亨/unsplash.com

    Jak poradzić sobie po rozstaniu?

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Jakie szkolenia pozwolą na rozwój zawodowy

    Austin Distel/unsplash.com

    Jak zadbać o dobre relacje w pracy?

    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Joysy Zdrowie i fitness

Chcesz zacząć biegać? O tym musisz pamiętać!

Anna Dobrut Przez Anna Dobrut
24 marca 2021
w Zdrowie i fitness
Czas czytania: 4 min.
Chcesz zacząć biegać? O tym musisz pamiętać!
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitter

Bieganie kojarzy się wielu osobom z ogromnym wysiłkiem i z nudą. Niektórzy podziwiają biegaczy, inni patrzą na nich jak na szaleńców. Biegać może każdy, niezależnie od wieku i wagi. Jest to idealny sposób na wzmocnienie mięśni oraz zrzucenie zbędnych kilogramów. Jak zacząć biegać? Sprawdź nasze porady!

Postaw na motywację

Jeśli chodzi o regularny ruch, każdy wie, że najtrudniej jest zacząć. Postaraj się zachować wysoki poziom motywacji. Pomoże Ci w tym planner twoich treningów oraz cel. Pamiętaj, aby był sprecyzowany, mierzalny oraz osiągalny. Żaden sportowiec ani maratończyk nie rozpoczynał swojej przygody z bieganiem od kilkunastokilometrowego truchtu. Aby móc zacząć regularnie biegać, wyznacz sobie na początek łatwe i krótkie trasy. W innym wypadku szybko stracisz mobilizację. Dobrze, jeśli masz dobre chęci oraz zapał do biegania, jednak może on szybko zamienić się w zniechęcenie czy nudę. Pamiętaj, aby urozmaicać sobie bieganie – zmieniać trasę, pory dnia czy muzykę, jaka Ci będzie towarzyszyła podczas biegu. Dzięki takim trikom znacznie bardziej zachęcisz się do ruchu. Powoli zwiększaj dystans oraz intensywność biegania.

Przygotuj swoje ciało do wysiłku

Pierwsze treningi rozpocznij od ćwiczeń w domu, które pozwolą Ci wzmocnić mięśnie na tyle, by zacząć biegać. Nie możesz po prostu wstać z kanapy i zacząć biegać. Zastane stawy i mięśnie potrzebują rozgrzewki i wzmocnienia. W innym wypadku zamiast bicia rekordów czeka cię ból i żmudna rehabilitacja po zerwanych ścięgnach. Bardzo przydatne będą też ćwiczenia interwałowe, które zwiększą wydolność organizmu oraz poprawią krążenie. Nie zapomnij również o dynamicznym rozciąganiu się czy ćwiczeniach aerobowych. Jeśli nigdy wcześniej nie przyszło Ci do głowy biegać, możesz zacząć od szybkiego marszu.

Fot. Paul Sky/Pexels

Staraj się zmieniać tempo biegania

Jeśli zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, na pewno złym pomysłem będzie narzucanie sobie szybkiego tempa. Rozpocznij od truchtu, a z czasem wydłużaj dystans. Poczujesz na pewno zmęczenie oraz zadyszkę, co jest naturalne. Dla początkujących polecany jest trucht połączony z szybkim marszem. W trakcie aktywnego odpoczynku nabierzesz sił oraz ustabilizujesz swoje tętno. To również sposób na wprowadzenie ćwiczeń interwałowych, przeplatanych intensywnym wysiłkiem oraz spokojniejszym ruchem. Dzięki temu znacznie przyspieszysz metabolizm oraz urozmaicisz bieganie.

Zadbaj o technikę biegania

To, w jaki sposób biegasz, wpływa nie tylko na jego efektywność, ale i na funkcjonowanie organizmu. Odpowiednia technika jest bardzo ważna, ponieważ uchroni cię przed niepotrzebnymi obciążeniami i kontuzjami. Pamiętaj, by podczas biegu zachować proste plecy, ale bez nienaturalnego wygięcia w odcinku lędźwiowym. Na zwiększenie efektywności biegu wpływają również ręce, które powinny być ugięte pod kątem 90 stopni. Przy ruchu pracują one naprzemiennie – raz do przodu raz do tyłu, co stabilizuje postawę tułowia. Co ważne, ustabilizowana praca rąk i nóg znacznie poprawi twoje osiągi! Ręce powinny być rozluźnione, a pięści lekko zaciśnięte. Staraj się trzymać łokcie blisko ciała, co wpływa na mniejsze zużycie energii i napięcie górnych partii ciała. Przy stawianiu nogi pamiętaj z kolei o ugięciu jej w kolanie. To sprawi, że wykorzystasz więcej energii z łydki oraz nie narazisz się na kontuzję. Powinny o tym pamiętać głównie osoby o większej masie ciała, ponieważ nacisk jest wtedy kładziony głównie na przodostopie, a nie na piętę.

Nie zapomnij o odpowiednim ubraniu do biegania

Postaw na wygodę oraz swobodę ruchów. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy na nowoczesne spodenki do joggingu czy specjalne getry termoaktywne. Na początek wystarczą ci regulowane w pasie spodnie dresowe, które wykonane są z oddychającego materiału i koszulka termoaktywna. Górna część ciała narażona jest na pot i przegrzanie, dlatego przewiewny i lekki materiał to podstawa. Kobiety powinny zainwestować w stanik sportowy, który zmniejszy ilość wstrząsów oraz przeciążeń. Odciąży również plecy, co jest niezwykle istotne. Jeśli chodzi o buty do biegania, zdania są podzielone. Wielu zawodowych biegaczy odradza obuwie o grubej podeszwie, które co prawda idealnie amortyzuje każdy ruch, ale z drugiej strony sprawia, że niestety mamy mniejsze odczuwanie podłoża. O pomoc warto zapytać w sklepie sportowym, gdzie jest duży wybór różnych modeli dostosowanych do tęgości stopy.

Fot. Andrea Piacquadio/Pexels

Tagi: aktywność fizycznabieganiejak zacząć biegaćjogging
Anna Dobrut

Anna Dobrut

Tworzeniem unikalnych treści zajmuje się od 2010 roku. Jest absolwentką filologii polskiej ze specjalnością redakcyjno-wydawniczą. Prowadzi firmę Hero-Writer, która specjalizuje się w przygotowaniu kontentu na potrzeby sklepów internetowych oraz blogów.

POLECANE WPISY

Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny
Zdrowie i fitness

Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny

3 lutego 2023

Jazda na rolkach to świetny sposób na stworzenie specjalnego czasu dla całej rodziny. Może to być zarówno zabawna i zdrowa aktywność, a jednocześnie daje wszystkim możliwość spędzenia razem trochę czasu.

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?
Zdrowie i fitness

Co może wskazywać na grzybicę pochwy?

27 stycznia 2023

Poznaj pierwsze objawy i działaj, gdy tylko je zauważysz.

Następny wpis
Pomysły na personalizowane prezenty dla przyjaciół

Pomysły na personalizowane prezenty dla przyjaciół

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Popularne wpisy

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?
Psychologia

Po czym poznać, że on naprawdę Cię kocha?

23 marca 2021
Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?
Makeup

Korektor pod oczy – jaki wybrać i jak nakładać?

12 lutego 2021


Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Najnowsze artykuły

  • Jazda na rolkach jako pomysł na wyjątkowy czas dla całej rodziny
  • Jak spędzić city break w Warszawie?

Nawigacja

  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Bądź online!

Nasze serwisy

  • funokay.pl
  • twojmoment.pl
  • tiptors.pl
  • soxx.pl
  • brainboss.pl
  • liveasily.pl
  • onluxury.pl
  • bravenetic.pl
  • catchlife.pl

© 2021 Copyright Joysy. Wszelkie prawa zastrzeżone

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • Styl
  • Uroda
    • Makeup
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Pielęgnacja ciała
  • Psychologia
    • Relacje
    • Rozwój osobisty
  • Lifestyle
  • Zdrowie i fitness
  • Dom i ogród