Zastanawiasz się, dlaczego zimą trzeba suplementować witaminę D i za co jest odpowiedzialna? Poznaj tajniki tej niezbędnej dla właściwego funkcjonowania organizmu substancji i ciesz się pełnią zdrowia przez cały rok.
Podstawowe informacje o witaminie D
Witamina D nie od parady nazywana jest witaminą słońca. To właśnie ono stanowi podstawowe i główne źródło jej pozyskiwania. Właściwą syntezę przyspiesza więc przebywanie w mocno nasłonecznionych miejscach przez przynajmniej 15 minut dziennie.
Niestety ze względu na fakt, że Polska leży w strefie klimatu umiarkowanego, ilość naturalnie wytwarzanej witaminy D waha się w zależności od pory roku. Zimą słońca jest za mało, by zaspokoić normę dziennego zapotrzebowania, dlatego konieczne jest jej suplementowanie. Przyjmowanie witaminy D pod postacią konkretnych produktów, tabletek czy kropli sprawi, że nie narazisz się na niedobory i unikniesz chorób nawet w zimne miesiące roku.
Jeśli jednak wciąż nie wiesz, czy wycieczka do apteki jest konieczna, oto 5 powodów, które zachęcą Cię do zadbania o właściwą suplementację.
Zwalcza przeziębienie
Jednym z podstawowych zadań witaminy D jest podnoszenie odporności organizmu i walka z patogenami. Oznacza to, że kiedy próbują zaatakować Cię bakterie oraz wirusy, na ich drodze staje naturalna linia obrony immunologicznej. Pobudzona przez witaminę D produkcja bakteriobójczych substancji i przeciwciał pomaga uchronić się przed przeziębieniem, o które przecież tak łatwo zimą. Niedobory są zaś przyczyną obniżonej odporności, kiepskiego samopoczucia i nawracających infekcji.
Poprawia nastrój
Zimą łatwo popaść w przygnębienie. Krótkie dni, ponura pogoda i wszechobecna ciemność wcale nie poprawiają humoru ani nie dodają energii, prawda? Dbanie o właściwy poziom witaminy D w organizmie pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu, a co za tym idzie – na poprawę samopoczucia.
Dba o układ kostny
Kolejnym powodem do sięgnięcia po witaminę D zimą jest troska o układ kostny. Poślizgnięcia na lodzie i upadki niestety dość często towarzyszą codziennym wypadom na miasto, a każdy chce przecież uniknąć złamań czy zwichnięć. Okazuje się, że za mała ilość witaminy D zaburza prawidłową mineralizację kości i pogarsza ich stan. Z tego względu suplementacja jest niezwykle ważnym aspektem diety osób starszych.
Wpływa na serce
Jak dowodzą badania opublikowane w European Heart Journal, braki witaminy D negatywnie wpływają na układ krążenia i podwyższają ryzyko chorób serca. Szacuje się także, że jej odpowiedni poziom zmniejsza ryzyko zawału. Jeżeli więc skarżysz się na nieregularną pracę serca, sprawdź poziom witaminy D w swoim organizmie i ustal plan suplementacji razem z kardiologiem. To niezwykle ważne zwłaszcza zimą, gdy nie da się wypełnić zapotrzebowania w sposób naturalny.
Pomaga się wyspać
Witamina D bierze udział w regulacji wydzielania melatoniny i serotoniny, co ma zaś realne przełożenie na jakość snu. Jej odpowiedni poziom sprawia, że śpimy dłużej i spokojniej, rzadziej się budzimy, a także łatwiej zasypiamy.
With more of us being indoors this winter, most people struggle to get all of the vitamin D they need, so the PHA is encouraging everyone from age 1 onwards to take a 10 microgram supplement of vitamin D every day
— Public Health Agency (@publichealthni) November 23, 2020
For more information visit https://t.co/EXLXD602pI pic.twitter.com/GYsCGZgsF5
Jak więc widać, odpowiedni poziom witaminy D w organizmie wpływa tak naprawdę na całe jego funkcjonowanie. Pamiętaj więc, by zimą zadbać o zapewnienie sobie właściwej dawki tej słonecznej witaminy, by w zdrowiu dotrwać do wiosny.
Zdj. główne: Michele Blackwell/unsplash.com
