Hitem lata są smoothie wykonane na bazie owoców. Nie tylko sprawią, że Twoja przekąska stanie się bardziej sycąca i zdrowa, ale również jest to sposób na przekonanie się do owoców. Poznaj najlepsze przepisy na odżywcze smoothie!
Smoothie z bananem i truskawkami
Truskawki są bardzo aromatyczne i przy tym niskokaloryczne. Razem z bananem będą stanowiły świetne połączenie.
Potrzebujesz:
- 250 g truskawek,
- 2 banany,
- łyżkę soku z cytryny.
Banany obierz i pokrój w plasterki. Truskawki opłucz i pozbaw szypułek. Wyciśnij nieco soku z cytryny lub limonki. Wszystko wrzuć do blendera. Zblenduj składniki do uzyskania płynnej konsystencji. Możesz dodać do smoothie również kilka kostek lodu dla ochłody.
Szpinakowe smoothie z bananem i jabłkiem
Jeśli nie lubisz warzywnych soków ani smoothie z samymi warzywami, to koniecznie połącz je z owocami. Dzięki nim smoothie stanie się bardziej słodkie, a aromat warzyw mniej wyczuwalny.
Do szpinakowego smoothie przygotuj:
- 400 g świeżego szpinaku baby,
- 1 duże jabłko,
- duży banan lub 2 małe banany.
Szpinak opłucz i osusz na sitku lub ręczniku. Banany umyj i obierz ze skórki, a następnie pokrój na plasterki. Jabłko opłucz pod bieżącą wodą i pokrój w cząstki. Pod skórką znajduje się dużo błonnika pokarmowego, więc go nie obieraj. Zblenduj całość na gładkie smoothie.
Smoothie z burakiem i jabłkami
Buraczane smoothie doda Ci energii oraz zmniejszy ryzyko powstania anemii. Dzięki jabłku smoothie będzie lekko słodkie i przez to smaczne.
Składniki:
- 1 burak,
- 2 jabłka,
- 2 łyżeczki soku z cytryny.
Buraki obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Jabłko pozostaw ze skórką, ponieważ ma ona bardzo dużo błonnika. Zblenduj jabłko i buraki na gładkie smoothie. Na koniec dolej sok z cytryny, by zachowało piękny kolor.
Smoothie z mango, ananasem oraz granatem
Granaty są owocami, które działają antyrakowo. Ananasy z kolei wspomagają odchudzanie. Taki miks musi być bardzo zdrowy! Dodatek słodkiego mango sprawi, że smoothie będzie smakowało jak pyszny deser.
Składniki:
- 1 granat,
- 1 ananas,
- 1 mango.
Mango przekrój na pół i pozbądź się pestki. Następnie za pomocą dużej łyżki wydrąż miąższ. Ananasa najlepiej jest obierać od góry do dołu, ucinając na początku pióropusz oraz spód. Następnie pokrój go wzdłuż – pozbędziesz się w ten sposób zdrewniałego środka. Aby ananas lepiej się zblendował, koniecznie pokrój go na mniejsze części, np. w kostkę. Granat należy przekroić na pół, a następnie wypchnąć wszystkie nasiona. Wokół nich znajduje się miąższ z sokiem. By nie musieć blendować go z nasionami, wystarczy przetrzeć je na sitku. Pod sito postaw miskę, do której będzie spływał drogocenny sok. Ananasa oraz mango zblenduj, dodaj uzyskany sok z granatu.
Smoothie z bananem i kiwi
Banan oraz kiwi dadzą nam wiele ważnych witamin oraz minerałów. Dzięki nim poczujesz się pełen energii. Kiwi idealnie zrównoważy słodycz banana i nada smoothie ładnego koloru.
Potrzebujesz:
- 2 małe kiwi,
- 1 banan,
- łyżka syropu klonowego bez cukru,
- kilka kostek lodu.
Banana obierz i pokrój na mniejsze części. Kiwi najlepiej obrać za pomocą dużej łyżki – przekrój kiwi na pół i wydrąż środek, pozostawiając skórkę. Włóż owoce do blendera i polej je jedną łyżką syropu klonowego bez cukru – możesz znaleźć go w sklepie ze zdrową żywnością. Opcjonalnie dla ochłody dorzuć jeszcze kilka kostek lodu. Zblenduj całość na wysokich obrotach i podawaj zaraz po przygotowaniu.
Przeczytaj też: https://joysy.pl/zdrowie-i-fitness/skladniki-ktore-powinny-znalezc-sie-w-codziennej-diecie/
Zdjęcie główne: Polina Tankilevitch/pexels.com
