Zdrowe przekąski w biurze są kluczem do wydajnej pracy. Kiedy wiszą nad Tobą deadline’y i nie możesz oddalić się od komputera, te dietetyczne przekąski pomogą Ci zachować bystrość umysłu i zapewnią przyjemne doznania smakowe!
Miks orzechów i suszonych owoców
Wybitnie prosta fit przekąska do pracy. Ty decydujesz o proporcjach, kierując się własnymi upodobaniami. Najważniejsze to zachować umiar. Optymalna porcja tego rodzaju przekąski wynosi 60–90 g. Zdrowym i lekkostrawnym połączeniem będzie miks migdałów i pistacji. Do nich możesz dodać trochę suszonych moreli i śliwek. Taką przekąskę możesz przygotować samodzielnie lub kupić ją na targu albo w sklepie. Jedna uwaga: jeśli kupujesz gotowy miks, sprawdź, czy nie ma w nim cukru lub oleju – to zbędne dodatki, które odłożą Ci się tylko w postaci tkanki tłuszczowej.
Płatki owsiane z suszonymi śliwkami
Owsianka to idealna przekąska nie tylko dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, ale też dla wszystkich zwolenników zdrowego odżywiania. Płatki owsiane są źródłem węglowodanów złożonych, które na długo zapewnią Ci uczucie sytości. Suszone śliwki z kolei są bogate w witaminy i związki mineralne niezbędne do prawidłowej pracy jelit. Taka fit przekąska może Ci też posłużyć za śniadanie albo kolację. Płatki owsiane najlepiej zalać wrzątkiem na noc, a śliwki dodać na 5–8 minut przed jedzeniem. Nie sięgaj po gotowe mieszanki. Nawet jeśli nie mają dodanego cukru, obfitują w inne „ulepszenia”, których dietetyczne przekąski mieć nie powinny.
Koktajl ze szpinakiem i bananem
Do przyrządzenia smacznego i zdrowego koktajlu potrzebujesz dużego banana, sporą garść szpinaku i mleko migdałowe lub wodę kokosową. Przygotowanie koktajlu zajmie Ci dosłownie chwilę. Wystarczy, że zmiksujesz za pomocą blendera lub robota kuchennego banany i szpinak, a całość zalejesz niedużą szklanką mleka lub wody. Do smaku możesz dodać trochę owoców sezonowych. Uzyskany napój zawiera nie tylko niezbędne kalorie, ale też witaminy A, B i C, żelazo, potas i magnez. Koktajl dostarczy też Twojemu organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Domowe batoniki
Prawdziwie zdrowy batonik powinien zawierać tylko całe ziarna, orzechy i owoce. Należy je zmielić i sprasować. Do dietetycznych batoników można dodać ryż brązowy, daktyle, kaszę gryczaną, suszone jabłka, nasiona chia czy migdałową pastę. Wybór składników podyktuje Ci wyobraźnia. Kiedy już nadasz batonikom pożądany kształt, możesz je podsuszyć, podpiec lub podsmażyć na suchej patelni.
Kefir z kaszą gryczaną
Gryka w połączeniu z kefirem to jeden z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. W duecie produkty te oczyszczają jelita i dają uczucie sytości. Możesz z tych dwóch składników przygotować koktajl: ugotować kaszę i zmiksować z kefirem. Jeśli chcesz, by przekąska była bardziej treściwa, wrzuć do koktajlu banana. Uważaj tylko, by nie przesadzić z ilością: nadmiar koktajlu może spowodować gazy lub biegunkę.
Banany z pastą migdałową
Średniej wielkości banan zawiera około 100 kalorii, ale pasta migdałowa jest produktem kalorycznym, dlatego nie przesadzaj z jej ilością. Banana możesz maczać w paście albo zmiksować składniki w blenderze – uzyskasz smaczną, zdrową i odżywczą przekąskę.
Zdj. główne: Maksim Shutov/unsplash.com
